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​十招助你缓解失眠

叶绚丽 2017-11-06 12:11:29 养生
上次小编在养生群里分享了一条缓解失眠的小贴士,没想到一向比较安静的群,突然有好几个出来说分享的好,最近睡不好…… 可见失眠困扰着大多数人   但是…… 你常说自己失眠、睡不好   但你真的了解失眠,并知晓它产生的原因吗?   什么是失眠?   失眠包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。   常表现为难以入睡、过早或中途醒来难再入睡,从而导致睡眠不足,影响日间精力、工作效率及行为情绪等方面的功能障碍,从而降低生命质量。   失眠的原因?   失眠的起因有多种   环境因素,噪音或光亮   心理社会因素、工作生活压力大,精神焦虑   因身体原因长期服用某种药物等   都可能成为你失眠的导火索   或许起床后的一杯咖啡   就能解决掉你的“瞌睡虫”   但是失眠给人造成的困扰   是不容忽视的   失眠对身体有哪些影响?   1、免疫力下降,易经常感冒、血压升高,心血管疾病高发   2、生物钟长期错乱,癌症发病率升高   3、影响第二天精神状态,思维能力下降,工作效率降低。   4、易摔衰老,睡眠时人体副交感神经兴奋,可使皮下毛细血管血流量增加,进而让皮肤得到更充分的营养,长期失眠的人易皮肤松弛,神经疲倦、显老。   看到这里,长的这么好看的你是不是开始担心了?不要心烦,早期轻度失眠,经过以下几种方法来自我调理,可改善或缓解失眠。   十招助你缓解失眠   1、不要补觉   不管你在夜里睡得好不好,都要在第二天早上按时起床,即便在周末也不要试图在白天补觉,因为这种做法对克服失眠没有任何帮助   2、不要强行躺下   如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如看看书、织织毛线。切记不要做让自己激动的事情。   03、睡前要心静   有些人躺在床上还想白天所发生的事情,这当然会不利于睡觉。   正确的方法是在睡觉前一两个小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情理一理,之后将第二天要做的工作简单的做个计划。或者养成写手账的习惯也是个不错的选择。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。   04、睡前不喝咖啡不抽烟喝浓茶   咖啡、可乐和巧克力、浓茶都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。   此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。   05、睡前不饮酒   一些人学电视里睡前小斟一杯,以为这样既浪漫又可以帮助睡觉,其实这是错误的。   酒精不仅会抑制你的中枢神经,也会破坏你的睡眠。过了几个小时后,由于酒精的刺激,你还会醒来感到头痛,长期下去对你的健康百害而无一利。   06、晚间运动   在睡前2小时左右可选择一些缓和的项目进行锻炼,如散步,以身体发热微微出汗即可。   7、睡觉泡脚   睡前用40度左右的水,水位漫过脚踝为宜,浸泡20分钟,以微微出汗为佳。泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。   泡脚的好处:加强血液循环,放松身体,缓解疲劳,有助睡眠。小编针爱泡脚,已坚持泡脚近一年,越泡越留恋,有时很晚了还要泡一下,不为养生,只为有助睡眠。如果你经常疲劳或压力大失眠,可以亲自试下泡脚的效果。   8、彻底放松身体   从头到脚放松的方法,你一定要学会,就是一点一点地全身心放松。人紧张的时候,就是睡着的时候也都在紧张。比如说,你的整个肩膀是绷紧的,所以你必须有意识地把肩膀放松。晚上睡觉的时候,一定要有意识地从头到脚放松,不是从脚到头放松。这样是为了让气机往下走,而不是往上走。头放松了,眼睛放松了,耳朵放松了,脖子放松了,肩膀放松了……一点点地想,可能想不到脚就睡着了。   9、规律睡眠不熬夜   养成规律睡眠不熬夜的习惯,熬夜非常容易造成失眠,生物钟的错乱会让很多人产生焦虑或精神兴奋无法入睡。   比如小编习惯每天11点半左右睡觉,只要超过凌晨1点没睡,小编当晚就一定会失眠。失眠的原因是焦虑,因为潜意识会告诉自己熬夜会损伤身体,又想着没几个小时就要起床了,睡眠不足容易老,这种焦虑的心情就让自己睡不着了,哈哈~~~   10、及时就医   失眠是一种症状,而不是一种疾病。如果你长期受到失眠的困扰,需要看医生找出造成失眠的原因,在医生的帮助下,彻底根治造成失眠的疾病。   睡眠是一件很重要的事情   中医养生里讲   “睡眠是第一大补”   “睡眠是天补,人补不如天补”   “睡眠占养生的70%”。   拥有好的睡眠才能有好的身体   有好的身体才有好的精神状态   好的精神状态   工作效率才会高   心情才会愉快   生活才会美好!   愿大家不会失眠   每天睡都得香香。   如果您也喜欢营养,关注健康,欢迎关注我的订阅号,与我一同学习营养、食疗相关知识,我会不定期把学到的食物营养、食养价值、搭配功效等信息分享给大家,守护家人健康从懂食物营养、会做营养餐开始!   订阅号:营养脚步   微信号:ye418200963
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