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肩膀痛怎么办?缓解方法在这儿!

朱雨琪 2017-10-09 10:44:37 齐乐娱乐
经常电脑前工作、低头看书的人容易出现一侧或双侧肩膀痛,这是怎么回事呢?应该怎么缓解呢?今天小编就为你介绍关于肩膀痛的原因、缓解方法等相关内容。 肩膀痛-64 一、肩膀痛的原因 1、长时间不动 上班族经常面对电脑保持一个姿势不变太长时间,肩部肌容易僵硬使局部的供血血管受到压迫闭合,不能向有些部位供血,提供能量、氧气导致肩部的肌肉酸痛。 2、姿势不正确 有些人工作或学习时坐着的姿势不正确,比如:身体容易歪向一侧、弯腰驼背、颈部过度前伸等等都容易使颈肩部肌肉过度拉伸,小血管闭合供氧减少导致出现肩膀痛。 3、其他 平日里有手臂或肩部过度受力或承重等,比如:提重物、扛重物等。 二、肩膀痛的缓解方法 1、电脑前工作的人最好是每隔40-60分钟活动一次身体,当然重点是颈肩部的运动,可以做做保健操。 2、注意平时的姿势,尽量使身体姿势正直避免驼背及颈部过度前伸。 3、平日里的活动或搬运东西,也要注重保护颈肩部的肌肉,不要超过它们的承受能力。 4、平时也可以适当做一些颈肩部的按摩或做活动颈肩部的瑜伽等,舒缓肌肉群促进血液循环。 注意:值得注意的是如果肩部疼痛时间长、程度重,则有可能发展成为肩周炎,所以应该重视,必要时需要到医院查看。 三、可引起肩膀痛的疾病 1、肩周炎 肩周炎又称“五十肩”,也叫“漏肩风”是肩关节周围炎的简称。广义的“肩周炎”是指各种原因引起的肩关节周围的炎症和疼痛。特发性“肩周炎”是指没有明显原因的肩关节“冻结”引起的活动受限。我们日常所说的“肩周炎”是指后者多发生于50岁左右人群,它是以肩膀酸痛以及运动功能障碍为主要表现的常见疾病。患者肩关节活动受限,好像冻结在一起一样故称“冻结肩”。 “肩周炎”发病比较缓慢,一般是不知不觉中开始出现疼痛并且逐渐加重。肩周炎要早发现早治疗,疼痛的部位多在三角肌止点周围,也就是肩头周围一圈,有的会向肘部串疼。尤其很多患者会有夜间疼痛。除去疼痛外患者肩关节各个方向主动活动的幅度都会减小,同样被动活动的幅度也会减小,也就是说活动范围全面受限。 2、肺癌 有的时候一天的工作下来就会感到肩膀疼痛,很多人会认为这是一种常见的现象,然而谁也没有想到肩膀疼痛很可能是肺癌作怪。 肺癌典型症状是久治不愈的咳嗽、痰中带血、呼吸困难、胸痛等。但少数患者表现特殊,比如并无咳嗽、咯血等呼吸系统症状,而是出现肩关节疼痛、颈部肿胀、上腹隐痛、食欲不振、头痛等症状。这是由于肺尖部的上方正好是胸腔出口部,其周边区域有许多神经丛如臂丛神经等,当肺尖部位发生癌肿后随肿瘤的不断发展可压迫或侵犯压迫或是侵犯肺尖及周围部位的胸膜,就会出现类似肩周炎的症状如肩关节及肩背肌肉疼痛等。 3、胆囊炎胆结石 由于胆在人体的右侧,所以胆结石或胆囊炎的疼痛通常会放射到右肩部或右肩胛骨处,患者常有反复发作的病史。严重时的剧痛难忍、坐卧不安、捧腹弯腰、倒地翻腾、放声喊叫、面色惨白、大汗淋漓,或者伴有恶心呕吐,甚至发生休克等症状。 4、颈椎病 由长期不正确的工作、生活姿势造成,颈椎容易发生增生等退行性病变,压迫神经引起肩痛,这类疼痛比例较多。 四、肩部健身操 今天小编要教大家的就是几个预防肩膀痛的健身操动作,经常坐在电脑面前的白领们也可以做,非常的简单而且效果是相当的好。既提神又能起到健身的效果,每天都做一做有助于缓解肩膀痛,时间不需要太长,大概5分钟就OK了。 1、身体保持直立侧对着桌边或窗台,一只手紧握拳头支撑在桌面或窗台上,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但是支撑桌面的手臂不动使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。 2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动屈肘。屈膝下蹲使肩关节被动向前或向上方抬起。 3、离桌子或窗台一臂的距离面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲使肩关节被动向前上方抬举。 4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直手掌侧放在桌上或窗台上,手不动屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜使肩关节被动外展。 5、站在门框旁屈肘,将左手放在门框内侧、手及前臂保持不动,身体向左侧旋转使肩关节被动内旋。 6、站在门框旁屈肘,将左手放在门框外侧、手及前臂不动,身体向右侧旋转使肩关节被动外旋。 光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的,想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。 以上就是小编今天为大家介绍的关于肩膀痛的相关内容,久坐在电脑前的白领们动起来吧,活动活动就能消除肩膀痛!
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