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黄金周假期即将结束,请收好这份节假日综合症预防指南!

佚名 2017-10-08 07:13:00 齐乐娱乐
国庆黄金周素有“结婚周”之称,不少人那是天天有宴席,顿顿喝酒吃,再加上旅途的来回奔波、熬夜玩手机等,以天天营养网小编的专业角度看:节后不少人会出现节假日综合症。 节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。 节假日综合症,节假日综合症预防-29 有过类似经验的白领小马说:“这种节假日综合症看起来是小事,也就犯犯困、工作效率低,但是很影响业绩,五一三天假回来后过了好久才调整过来的,差一点就被炒鱿鱼了,这次放8天假,节后不知道又会成什么样子,真愁人。” 齐乐娱乐网小编想像小马这样有节假日综合症的人还不少,那你一定要收好这份节假日综合症预防指南,绝对能将你的状态快速调整好。 首先,需要合理改变饮食结构,多吃蔬菜。 北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。” 不过马冠生还强调,“节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。” 其次,需要适当的运动。 另外,有预防节假日综合症经验的白领表示,节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是胃口大好。 节假日综合症,节假日综合症预防-71
第三,调整作息时间,早睡早起 很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。睡前冲一个热水澡、喝一杯热牛奶都对睡眠是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。如果上班时还是提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,当然中午适当休息一会儿,下午精力更充沛。 有小伙伴说:节假日后我吃的也好、谁的也好,但撸起袖子开始工作时,就会出现焦虑、郁闷、烦躁等,甚至对上班产生恐惧的心理,工作也完全没有效率。 等等,齐乐娱乐网小编还没介绍完最后一点呢,如果你吃好了、睡好了还出现节假日综合症,那你一定没看到最后! 最后,工作制定计划,循序渐进。 心理学家建议,最好将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。 另外,专家还说,“如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互‘感染’。” 假期马上就要结束了,预防节假日综合症的指南有必要收藏起来,祝大家接下来的工作顺利、业绩满满!
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