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失眠吃什么好?这十种食物可有效解决

刘彩平 2017-10-08 14:45:00 齐乐娱乐
正在为获得更多睡眠时间而努力吗?快来说说你的日常饮食吧。专家说在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠,甚至还可以改善你的睡眠质量。那么你知道失眠吃什么好嘛?下面小编就为大家介绍几种常见的对睡眠有帮助的食物吧。 -72 你想知道失眠吃什么好吗?答案就是下面这10种食物啦!我相信一定有你喜欢的! 1、杏仁 杏仁含镁,镁既可以改善睡眠也可以促进肌的放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而可以帮助我们在睡觉过程中维持比较稳定的血糖水平,转换到休息的消化循环系统,从而帮助促进睡眠。试试这些睡前小吃:吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。 2、茶 傍晚时分应避免进食含有所有咖啡因的食物,但是有些脱咖啡因类品种又是可以帮助你进入睡眠模式,绿茶是另一种很好的选择,“绿茶包含茶氨酸,该物质可以帮助促进睡眠,只是在就寝时间饮用时要确保你用的是脱咖啡因绿茶”,专家建议可以试试每日睡前一杯热茶饮。 3、日本豆面汤 在日式餐馆里,但是在当你碰到睡眠问题时,家里备有一些速食豆面汤可以起到重要作用,原因在这里:日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸,该褪黑激素是一种可以引起人体打哈欠的天然荷尔蒙。研究表明诸如汤和茶之类的热液体,还可以帮助缓解伤风感冒症状,当你感觉身体不适时,可以更好地帮助睡眠。 4、香蕉 在上床前吃一支香蕉,香蕉是镁、钾的极好食物来源,该矿物质可以有效帮助我们放松过度紧张的肌肉以及内脏,同时它含有丰富的色氦酸,该物质在人体内可以转化为复合胺、褪黑激素,这两类物质又是镇定大脑的关键性荷尔蒙,不妨试试这种又好吃又超简单的睡前食物吧。 5、奶制品 酸奶牛奶、乳酪确实含色胺酸,但是它还具有令人惊奇的促睡营养素钙,对于减轻人体压力,以及稳定其神经纤维方面是很有效的,这就意味着在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶,不仅可以帮助睡眠,也可以帮助你停止担心一些奇奇怪怪的事情。 6、燕麦 也许你早餐常吃燕麦,但是一碗热燕麦是对睡眠有帮助的食物吗?告诉你答案是肯定的。南燕麦温暖、光滑、温润、易于烹制、便宜而又营养丰富。它富含钙、镁、磷、硅和钾这些都是支持睡眠的营养素。但是少加些甜味剂,过量的糖反而会有反镇定的效果。取而代之可以考虑在上面加上水果如香蕉等。 7、煮鸡蛋(煮老) 如果晚上你保持睡眠状态出现问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是富含高蛋白的,因为吃了太多如蛋糕、糖果之类的简单高糖碳水化合物。 当你睡眠时但是又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上1到3个小时,吃一个蛋、奶酪、坚果。 8、毛豆 在睡前非常想吃咸食?又想问失眠吃什么好?那你吃些轻咸味的毛豆吧,尤其是如果你处于更年期综合症,豆制品中所发现的类雌激素化合物,对控制干扰睡眠非常有益。 其次如果你非常想吃饼干以及沾酱,那还不妨试试做这道毛豆菜,将两杯去壳的煮过的毛豆与一茶匙盐、少许橄榄汁和一瓣大蒜(备选)混和搅拌直到变成流质。 9、樱桃 樱桃尤其是酸樱桃可以天然促进人体褪黑激素的生成,这就可以帮助那些患有失眠症的人。同时需要多大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠,专家说吸食一杯樱桃汁(在大多数天然食品商店有都售)或者吃一份新鲜的、冰镇的或干樱桃对人体有益无害。 10、谷类 在睡前吃一小碗谷类食品是非常好的,尤其是低糖的、整谷的谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。碳水化合物的食品会增加色氦酸,能够增加诱导睡眠效果。另外的好处是,如果在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你整晚呼呼入睡。 结语:失眠吃什么好?小编在上文已经为你详细解答了。随着人们的生活和工作的压力,在夜晚中很人都无法安眠入睡,严重的影响到了第二天的工作和生活。那就快快用小编介绍的失眠吃什么好的食物来为你解决睡眠障碍问题吧。
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