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喝什么改善睡眠?再也不要“熊猫眼”了

刘彩平 2017-10-07 16:50:00 齐乐娱乐
睡眠质量无论对男女老少来说都是一件大事,睡好了第二天才会精力充沛,身心健康与美丽兼得。睡不好的话可能一整天都无精打采,长期睡不好还会导致失眠,严重影响身心健康。有时候难以入睡时可以吃些睡前食物,对提高睡眠质量有很大的帮助。那么你知道喝什么改善睡眠吗?赶紧跟着小编来看看看吧。 -17 一、喝什么改善睡眠——花茶篇 1、玉兰花茶 功效:养颜美白、改善睡眠。 2、薰衣草花茶 功效:具有舒缓压力、安定神经、改善睡眠、降血压的功效,是抗压的好帮手。 3、百合花茶 功效:有泄降心火的作用,起到去心火则神自安的作用,百合花对于情绪烦躁、心神不宁、改善睡眠等都具有很好的功效。还可以起到润肺止咳的作用,补中益气对脾胃也很好。 4、洋甘菊花茶 功效:具有静心舒眠的功效,能消除紧张,让人情绪稳定、改善睡眠、抵抗焦虑的作用。 上四种花草茶都具有很好的改善睡眠的功效,在睡前泡上一杯,可以很快的入睡。但是睡眠不好,还有一点是精神压力大、生活不规律造成的,所以要学会给自己减压、养成良好的生活习惯、早睡早起、多运动,这样才是最根本的。 花茶对于放松还是有着一定的作用的,人们若是有着失眠的症状,要注意多从原因下手,找出自己失眠的原因,这样才能够从根本上缓解失眠的症状,对于健康来说也更加的有利,日常不能够忽视对于健康的坚持,要注意保持良好的睡眠习惯。 二、喝什么改善睡眠——粥汤篇 1、酸枣仁汤 酸枣仁三钱捣碎水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能够抑制中枢神经系统,有比较恒定的镇静作用。对于血虚气虚所引起的心烦不眠或心悸不安具有良效。 2、三味安眠汤 酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。 3、桂圆莲子汤 桂圆、莲子各取二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾及补肾的功效,最适合于中老年人以及长期失眠者服用。 4、静心汤 龙眼、川丹参各取三钱,以两碗水煎成两碗,睡前20分钟服用。可起到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。 5、安神汤 将生百合五钱蒸熟加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前半小时饮用。百合有清心、安神、镇静等作用,经常饮用可收立竿见影之效。 6、百合绿豆乳 取百合、绿豆各取25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心、除烦、镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进人体睡眠。 三、食疗改善睡眠 1、食醋催眠 有些人长途旅行后会劳累过度,导致夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中于睡前半小时慢服。饮后静心闭目不久便会入睡。 2、糖水催眠 若因烦躁、发怒而难以入睡,可饮一杯温糖水。因为糖水在体内可转化为大量的血清素,此物质进入大脑可使大脑皮层抑制而易入睡。 3、牛奶催眠 如果问你喝什么改善睡眠?那么当之无愧的便是牛奶。牛奶中富含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的必需氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人较快地进入梦乡。 4、水果催眠 过度疲劳而导致失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边其香味也能促进睡眠。 5、面包催眠 当你辗转反侧失眠的时候,吃一点面包能使你平静下来催你入眠。 为了改善睡眠状况,食疗方法是目前公认的最安全的一种方法,小编不建议大家吃什么安眠药之类的刺激神经的药物,这会让自己产生依赖性,对身体的刺激作用太大了,最后会导致神经衰弱等较严重的问题。 结语:喝什么改善睡眠,上面为大家介绍了一些能够帮助睡眠的食物和汤品,好的睡眠能让你精神百倍,想要睡得好就可以吃上面的食物,另外要注意睡前不要做太剧烈的运动、不要看容易导致情绪激动的电视剧、电影。
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