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失眠多梦怎么办?试试这些食疗方法!

lcy 2017-10-05 09:57:00 齐乐娱乐
失眠多梦怎么办?这是许多失眠人都想了解的事情,失眠的危害是非常大的,感觉身体已经很疲惫了,但是翻来覆去就是无法入睡,真的非常痛苦。长期失眠的人往往第二天精神就会格外的差劲,皮肤肤色也会暗黄发黑,更有些天天挂着个黑眼圈很难看。那失眠多梦怎么办呢?接下来小编便要为大家介绍失眠多梦怎么办? 失眠多梦怎么办-84 一、 失眠多梦的原因 1、 枕头太热 美国研究发现躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),这更容易让人产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项实验,他们给每一位失眠症的患者带上一个特殊的降温头套,一般平均在13分钟以内,失眠患者就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟才能入眠,并且89%的受试者表示睡了一整晚的好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可减慢新陈代谢,让人的内心更加安宁。 2、 月圆 月圆夜可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,人的睡眠质量会明显的变差,总体睡眠时间会减少20分钟左右、进入深睡眠的时间也会减少近1/3、褪黑素生成也会减少,让人更易感到疲劳。 3、 缺乏运动 运动对提高我们的睡眠质量是很有帮助的,但是虽然不会立竿见影。但是长期坚持对改善失眠症患者的睡眠质量很有帮助,通过运动的方式改进睡眠质量是需要2-4个月才能够有很明显的效果的。 4、 服用新药 很多的失眠患者会选择药物治疗的方法,因为见效比较快,但是我们不能忽视药物治疗的副作用,尤其是被齐乐娱乐困扰的老人,经常服用降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。 5、 和宠物共眠 和宠物睡在一起是很多人的一种习惯,但是当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,难免会让你觉得不舒服,这些代谢物容易诱发鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳 6、 伴侣患病 有一项研究发现,当患有关节炎患者遭受到强烈的疼痛的折磨的时候,她们的伴侣在睡眠的时候睡眠质量也是会下降的,并且关系越亲密的夫妻越是这样。 二、失眠多梦怎么办?多吃这些食物 1、 牛奶 睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。 2、 酸枣仁 据中医古树记载,酸枣仁具有养心补肝,安心安神的功效,在很多医学还不发达的地区,仍然保留着用酸枣仁缓解失眠症状的方法,而且这个方法不需要花很多钱,操作也特别简单。首先抓一把酸仁枣研磨成粉,然后用水煎服。每天喝上一杯,能够很好的缓解失眠的情况,起到安神的作用。如果怕麻烦,煮粥的时候扔一把酸枣仁就行了! 3、 核桃 核桃能帮改善睡眠。核挑含相当多的褪黑激素,夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障,可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,从而易导致失眠。 三、失眠多梦怎么办?食疗食谱推荐 (一) 人参黄芪粥 原材料:人参3克,黄芪15克,粳米100克,冰糖适量。 制作方法: 4、 将黄芪洗净,煎汁去渣,将洗净的粳米及人参,放入黄芪汁中熬煮。 5、 然后单独融化冰糖,在将糖水,加入粥中,搅拌均匀即可。 (二) 银耳红枣汤 原材料:银耳10克,大枣5克,白糖适量。 制作方法:1、将大枣、银耳洗净,放入锅中,用小火慢慢熬煮。 2、待煮烂后加入适量白糖调味。 (三) 莲子百合炖猪肉 原材料:瘦肉250克,莲子50克,百合100克。 制作方法:1、将上述所有材料洗净,莲子去芯,猪肉切成小块。 2、所有材料一起放入锅中,加水适量,依个人口味,加入适量调料,用大火烧开,改小火炖一小时即可。 (四) 龙眼百合鸡蛋 原材料:龙眼肉10克,百合50克,熟蛋1个,冰糖适量。 制作方法:1、将熟鸡蛋去壳,百合洗净,放入锅中。 2、加入龙眼肉,加水适量,大火煮开,小火慢慢熬煮至百合熟烂,加冰糖适量调味。 (五) 桂圆蛋羹 原材料:龙眼肉20克,枸杞子10克,鸡蛋2个。 制作方法:1、将枸杞子,龙眼肉加水煮沸。 2、再将鸡蛋调匀并倒入,煮熟即可。 失眠多梦怎么办?失眠严重影响着我们的生活,所以当出现失眠的情况后,一定要在医生的帮助下寻求解决方案,在配合医生积极治疗的同时以及在自身情况影响下不妨试试民间食谱
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