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办公室9小时健康养颜大作战,约吗?(下篇)

齐乐娱乐 2017-05-18 10:17:06 资讯
昨天,天天营养网的小编讲了如何利用上午的时间来见缝插针的开启健康美颜大作战的上篇,那么今天我们要接着开启下篇了。 下篇是从午休时间开始,一直到下班后。黄金的下午时间可以干的事情就多了,所以继续开启健康美颜大作战计划,开始行动起来吧! 下篇是从午休时间开始,一直到下班后。黄金的下午时间可以干的事情就多了,所以继续开启健康美颜大作战计划,开始行动起来吧! -2 12:00——14:00 挤出一点,午餐和午休的时间 正确的午餐时间应该这样用 1、饭后散步 饭后久坐不站,容易导致腰腹部的脂肪累积,吃完饭可以出去散散步,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以使全身的肌、关节、筋骨都得到适度的运动。饭后不要立即坐下,可以站立半个小时左右或是靠墙站一站。 2、不宜过饱 午餐不宜吃得过饱,以免影响下午的工作效率。另外一定要按时午餐,这样可以使胃肠道功能正常发挥与调节。 3、慢慢地吃 避开午饭高峰,或是选一个人不多的店,一顿饭至少应花20分钟以上的时间。饭后应慢慢休息一下,如果立即回到公司工作的话,对胃不好。可以找一个小小的自然环境,在绿色中养精蓄锐,备战下午。 4、喝对饮料 上班族的午餐由于多种原因,可能做不到营养的均衡全面,所以不妨在餐后喝一些牛奶、酸奶、蔬菜汁、果汁等来补充缺乏的营养。 下篇是从午休时间开始,一直到下班后。黄金的下午时间可以干的事情就多了,所以继续开启健康美颜大作战计划,开始行动起来吧! -2 午餐“三族“要注意 1、便当族注意 很多上班族会自己带饭,这个时候需要注意的是绿叶蔬菜最好别带,营养容易流失。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。 不宜带脂高的食物,可以带有西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜。 2、外卖族注意 点外卖的上班族们最好不选择冷菜、生食品种(如生鱼片、拌黄瓜、预拌色拉等)、冷加工糕点(如含奶油糕点、提拉米苏、芝士蛋糕)等高风险餐饮食品。 尽量选择距离较近并可短时送达的餐饮单位,以确保膳食能够在加工后2小时的安全时限内食用。 3、下馆子族注意 吃面条米粉少喝汤,有的上班族一个人用餐时,会选择吃面条、米粉或酸辣粉,但面条汤、米粉汤、酸辣粉汤通常会过咸,所以建议不要多喝,直接喝白开水或淡柠檬水为好。 如果是点菜,要少油腻多蔬菜,在外面吃饭可能会存在蔬菜量不够、盐分摄入过高、动物性脂肪摄入过多、营养素结构过于偏向碳水化合物等问题,要尽量这几方面,确保在外面吃健康。 15:00——16:00 挤出一点,下午茶时间 1、下午3点左右,做下眼保健操 对着电脑工作的时间一长,眼睛就容易疲惫,特别是到了下午眼睛就更疲惫了。所以下午3点时候,不妨抽出几分钟做一下眼保健操。 2、下午4点左右,吃点下午茶 上班族可以吃些下午茶,来供应机体的消耗,缓解一下疲劳。因为下午4点的时候算下来已经工作很长时间了,这个时候适当加点餐,可以帮助保持精力直到下班。那么爱美的上班族,下班可以吃些什么呢? (1)坚果 核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是上班族必备的办公室小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。不过坚果毕竟热量大,不可贪吃哦。 (2)酸奶乳酪 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。 (3)水果 水果是解馋又不长胖还能瘦身减肥的最好食物了。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,还能安抚你抗议的肚子,让你精力更加的充沛。一般来说,应季的水果最好。 (4)咖啡 咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来,具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分,有一定减肥效果哦。但是不建议在咖啡中加糖,热量会过高。 (5)酸梅 酸梅属碱性食物,除了让当零食吃人解馋外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。 下篇是从午休时间开始,一直到下班后。黄金的下午时间可以干的事情就多了,所以继续开启健康美颜大作战计划,开始行动起来吧! -3 3、真的泡杯茶 茶不仅缓解疲劳,还能调和身体,有的茶还具有美容养颜的功效,是很多上班族女性美容养生的首选,那在办公室都可以喝些什么茶呢? (1)枸杞茶 材料:枸杞2钱、菊花1钱 方法:全部材料放入500克沸水中,小火煮5分钟。 办公室制作:将所有的材料放入保温杯中,冲入500克沸水焖10分钟。 功效:枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗疲劳、补肾、养颜的作用。而菊花则有疏散风热、清热解毒、抗菌、消炎、降压、养肝明目等作用。所以多喝这款美颜茶对于女性身体极有益处。 (2)桂圆红枣茶 材料:红枣100克、桂圆50克 方法:将所有的材料放入1000克的水中煮沸,熄火焖10分钟。 办公室制作:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖20分钟。 功效:桂圆和红枣都是非常不错的滋补养颜食物,有养心安神、滋阴补血的功效。也适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。 (3)决明子茶 材料:决明子3钱 方法:将决明子炒熟备用,然后放入1000克沸水中,小火煮10分钟。 办公室制作:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖15分钟。 功效:决明子茶清凉润喉,口感适宜,具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛等功效,女性多喝对于身体的调节很有帮助。 PS:这些美颜的茶不一定只在下午上班的时候喝哦,上午上班或者在家的时候也可以喝,美容又养生。 办公室9小时健康养颜大作战-4 18:00以后 这个时间其实也不用挤了 1、晚餐少吃 上晚上是一天活动最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存。所以晚餐要少吃,应以低热量并且七分饱为主,可以适当增加蔬菜的量。晚餐少吃,对于预防或甩掉小肚子也很有效哦。晚餐可以尽量要吃得清淡,也不妨喝点酸牛奶帮助消化。另外,睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。 2、回家预防小肚腩 上班族总是长期坐着且对着电脑,很容易长小肚子。所以在家看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。 3、下班路上 下班路上也不要闲着,多活动一下筋骨,毕竟在办公室坐了一天,身体都没有得带舒服的伸展。等车的时候可以垫脚,坐车的时候可以尽量站着,下车了也不要急,慢慢散步回家都可以。 4、晚餐的美容养颜食物 对于上班族来说,早餐和午餐可能都有会有些匆忙,没有办法好好的吃,长期以往对身体和皮肤都不好,但是晚餐是可以自己灵活支配的哦,那么适合晚餐吃的养颜食物有哪些呢? (1)“双瓜” “双瓜”是指南瓜和苦瓜。其中南瓜含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。 另外,夏季最相宜应该就是苦瓜的了,苦瓜味苦,但清香可口。而且苦瓜虽然有很多的功效,但最广为人知的还是清热解毒。除此之外,还有养颜、降血糖、养血滋肝的功效。 (2)“双豆” 豌豆同土豆统称为“双豆”,都是具有美白作用的蔬菜,其中丰富的维生素A可起到润肤的作用,尤其是对眼睛周围的皮肤有紧致的作用。另外,土豆含有的优质维生素,微量元素,蛋白质,B族维生素等可防止皮肤的老化,帮助体内毒素的排除。 (3)西红柿、白萝卜 白萝卜是一种生熟都可吃的蔬菜,共中的维生素C做为一种常见的抗氧化剂可防止脂肪的氧化,抑制黑色素的合成,长吃白萝卜可让皮肤保持白净细腻。而在炎炎夏季更要多吃西红柿,对防晒,保持皮肤的光滑均有很好的作用。对于熬夜一族来说长期西红柿还不容易出现黑眼圈。 办公室9小时健康养颜大作战-5 (4)味增汤 味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸,对美容有很好的效果。此外,晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感,既可以健康减肥又能够快速入眠。 (5)香蕉、柑橘类水果 香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙,从而防止人体老化,加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机,所以晚上吃香蕉美容效果更佳。而柠檬、橙子、西柚等柑橘类水果富含促进紫外线吸收的成分,如果吃完这些水果外出皮肤暴露在紫外线下的话,很容易形成雀斑,所以在晚上吃是个不错的选择哦。 (6)苹果、猕猴桃 苹果被称为水果之王,多吃苹果可让皮肤保持年轻的活力。猕猴桃中含有丰富的维生素C,可减少色素的沉淀,减少黑色素的生成,让皮肤保持更加白皙,更富有年轻的感觉。 办公室9小时健康养颜大作战-6 齐乐娱乐网的小编觉得这才是作为一个上班族的你,上班时间表的正确打开方式嘛。虽然写了这么多,但其实执行起来一定也不困难,因为这些都是很小的事情,只需要在上班的时候小小的注意一下就行了,不会花费你的精力,占用你的工作时间。 这世上只有懒女人,没有丑女人。所以即使上着班,也不是你不爱健康和美的理由,赶快动起来吧,小编正式向你发起办公室9小时健康养颜做战书。 你…… 敢不敢 前来应战 挑战一次自己 从现在这一刻开始
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