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想增重还不简单?快来看男人如何增重

陈华洲 2017-12-18 10:19:32 减肥
你知道男人如何增重吗?虽然男人挺着大肚子的很多,但是太瘦的男人也不在少数,那么偏瘦的男人如何增重呢?下面天天营养网小编就为您介绍偏瘦的男人如何增重,有需要的朋友快来看看吧。 男人如何增重-62 在学习男人如何增重之前,咱们先得知道男人瘦弱与否测试公式 一个人的胖瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否偏瘦:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,然后得出的答案就是本人标准体重。 如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或者是高于标准体重10%左右都属于正常现象。但是如果你的实际体重低于标准体重10%以上,这个时候就要考虑自己是否偏瘦了。 偏瘦的男人如何增重? 1、饮食增肥 瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量、膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。 ①多吃碳水化合物,面食最管用,此外高蛋白食品蔬菜水果一样都不能少。 ②平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等。 ③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就能转化为脂肪储存于皮下,从而使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择、鸭、、羊的肝脏来食用,除此之外鱼类也易消化和吸收。 ④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。 ⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒之后再喝点果汁也是不错的主意。 2、运动增肥 瘦弱的男人要想增肥,当然增加的是肌而不是肥肉了,就是我们的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头和三头肌(手臂),运动是最好的方法。 欲增重者的运动以重量训练为主要方式,因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松可以有效促使大肌肉群成长,这样相对的便会累积一些体重。 3、放松心情 一般情况下体重过轻与遗传因素有关系,同时一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌而加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能就是食欲不振、这样肯定不会胖。 ①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 ②个人心理健康。工作中的紧张和压力、超出人体负荷的"疯狂"学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ③集中精神用餐。紧张和焦虑不但会影响我们的食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,同时代谢率提高相对地消耗较多的热量。 4、中药治疗 体瘦多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本、气血生化之源。脾胃健、气血盛则肌肉丰腴、肢体强劲。反之则身体消瘦、肢软乏力。 如果发现自己的体重过轻、身体过瘦,首先应该查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺等疾病都容易造成体重过轻。不过先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种齐乐娱乐。排除了疾病的情况才可以实施增肥计划,采用中药治疗。 结束语:看完小编的介绍,现在大家知道偏瘦的男人如何增重了吗,想要增重的朋友们不妨用以上方法试试哦。
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