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丰乳肥臀当真美?别傻了赶紧学学瘦臀的方法!

木车 2017-12-08 09:25:00 减肥
大家都知道莫言有部著名作品叫做《丰乳肥臀》,名字很具诱惑性,民间也总说屁股大好生养,但是生活中肥臀真的是美的吗?快别傻啦!虽然男性喜欢臀部大的女性,但是臀部太大穿衣服不好看、影响美观,而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部对健康非常不利。苗条均匀、不胖不瘦的身形才是最健康的。那么如何瘦臀部赘肉,有没有有效的瘦臀的方法呢?下面小编就来给大家送波干货吧! 瘦臀的方法-55 一、绝招——五大瘦臀的方法! 1、悬空瘦臀回顶部 (1)悬空 弯曲两肘趴在地上双手互相握住、让身体支在前臂和脚趾内侧、下巴贴近前胸。腹部收紧、保持脊背挺直同时缓慢地深呼吸。 (2)注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起、要保持身体平直。 (3)训练次数:保持这个姿势从1慢慢数到10、然后反复做1到3次。 2、侧搭桥瘦臀回顶部 (1)侧搭桥 身体向右侧躺、双腿伸直、一腿放在另一腿上面;左手臂向上伸直、右肘和前臂支在地上。收腹、借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点地方保持姿势、另一侧相同。 (2)注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。 3、抬腿仰卧起坐瘦臀回顶部 (1)抬腿仰卧起坐 平躺在地毯上、将腿曲起、抬到臀部垂直上方,双脚脚踝相互交叉;双手抱头、肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧收腹并且呼气、同时把髋部和臀部提起;离开地面然后再慢慢回到起始姿势。 (2)注意:提臀时候腿和髋部不要朝脸方向弯曲、上体要保持不动。 4、仰卧慢蹬车瘦臀回顶部 (1)仰卧慢蹬车平躺在地上、左膝朝前胸曲起;右腿抬起、伸展、和地面成45度角,双手抱头、肘部向外弯曲;把头、颈和肩膀卷离地面、身体中部旋转使肩膀与左膝相对;保持一会儿再慢慢弯曲右膝,抬左腿、左肘对准右膝,同样保持一会儿继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。 (2)注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体时候腹部有收缩感觉。 (3)训练次数:做2到3组、每组10到20次。 5、坐式V字形膝举瘦臀回顶部 (1)坐式V字形膝举:选一个长一点凳子或者单件沙发,身体在边缘坐直、收腹、屈肘、身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿再伸展到起始位置。 (2)注意:腹部可是要始终紧紧地收起、脊柱要挺直来保护腰部。 (3)训练次数:做3组、每组10到30次。 二、按摩腰臀部瘦臀的方法 1、按摩腰臀部减肥法回顶部 (1)蹬足收臀:仰卧体位两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢:俯卧体位、两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮运动脂肪。 (3)拿捏双臀:俯卧体位、两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处、一侧2分钟。可加速皮下组织代谢、化解脂肪。 (4)搓摩双臀:俯卧体位、两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部:俯卧体位、两手提成实拳状用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织。意在舒散皮下脂肪。 (6)提气收腰:站立体位、两手插腰、吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪、运动腰部组织。 (7)拍打腰臀:站立体位、两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟。这是一组连续性的手法、可加速代谢腰臀部减肥早期进行效果最好,产后做这套运动也会更快恢复体型。 (8)跳跃运动:站立体位、双手下垂,挺胸拔腰、原地跳跃1分钟,可抖动肌群、分化脂肪。 以上就是小编为大家送来的瘦臀的方法的干货知识啦,值得一提的是臀部是脂肪积聚最多的地方想要瘦臀可不是易事,想要拥有明星的翘臀就赶紧学习一下这些瘦臀的方法吧!
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