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夏季减肥为何越减越肥

杨可 2017-07-25 11:12:02 减肥
夏季减肥为何越减越肥 炎炎夏日,很多爱美女生都想穿上自己喜欢的衣服来展示一下自己的身材,但是让她们痛苦的就是身上摇摇欲坠的肥。为了能让自己瘦下来,她们通过少吃或者不吃主食,吃水果蔬菜来达到减肥的目的,可一段时间后发现体重不减反增。为什么会这样呢?从以下两方面分析: 一、能量的摄入 首先,大家要明白减肥其实就是控制能量的摄入,摄入的能量小于消耗的能量。因此很多人在这个减肥的过程中虽然吃的主食少了,认为这样就能起到控制能量摄入的问题,但是她们这个过程中吃的水果或饮料喝的相对比较多,而水果和饮料中的隐形糖是非常高的。糖中的能量是非常高的。 例如: ①夏季正是吃西瓜的季节,西瓜中含有很多糖类,西瓜提供的能量是250kcal/kg,一个西瓜的重量大概是4-5kg,而一碗米饭的能量是200kcal。所以如果不吃主食而吃西瓜的话,反而会增加能量的摄入,这个是很多人不知道的事情。 ②炎热的夏季,很多人都会有出汗、口渴、燥热的情况出现,凉饮料无疑是首先,这个过程中有摄入了很多无形中的糖,糖在体内被分解为葡萄糖作为人体直接的供能物质。 二、能量的消耗 1、基础代谢 基础代谢是指维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。影响基础代谢的因素有很多,夏季当中是人体基础代谢最低的时候,冬天反而是人体基础代谢最高的,因为夏季外界的温度和身体的温度相近,所以不需要消耗多余的能量来维持体温,而冬天则相反。所以当我们身体基础代谢耗能量低的时候,我们又通过吃水果和饮料摄入多余的能量,就会越减越肥。 2、体力活动 除了基础代谢,体力活动也是人体消耗能量的主要因素。但是由于夏天天气比较炎热,很多人又不愿意运动或者劳动。达不到消耗能量的效果。 3、食物热效应 食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。相同重量的食物,碳水化合物可使能量消耗增加5%-6%,蛋白质可使能量消耗增加30%-40%,而减肥的人选择吃蔬菜水果,不吃蛋类和肉类,这样自身在消化食物时所消耗的能量就相对减少很多。 对于如何减肥,同时市面上有很多关于减肥的说法,但是真正有效的方法则是“管住嘴,迈开腿”,合理的饮食加上坚持不懈的锻炼,才能有效的起到减肥的效果。
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