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一周瘦身食谱来袭,每天都瘦一瘦哦

张小荣 2017-07-16 09:30:00 减肥
现如今人们的生活条件大都很不错,这也导致了越来越多的人肥胖,越胖越吃,越吃越胖,走入了死循环。那我们可以通过什么健康的饮食来解决肥胖问题呢?下面齐乐娱乐网小编就为大家介绍瘦身食谱大全,不管是男女老少都非常的实用,效果也很不错。 瘦身食谱-57 瘦身饮食原则 一、正确适量的饮食 1、提升饮食观念 大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多、还吃得腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来、充分咀嚼后再吃下一口。同时吃饭要用心。常常听到有人说、不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。 2、拒绝“空能量食物” “空能量食物”即垃圾食物,如汉堡、薯条、泡面、可乐等。这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥、就要拒绝这些“空能量食物”、多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味、逐步进入“吃对食物、七分饱;少量多餐、身体好”的良性循环中。 二、控制油脂摄入 减肥当然不能重油重盐、但是身体长期缺乏优质油脂的摄入、不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油与适合的烹饪方式。 三、掌握升糖指数控制体重:优选低升糖指数的食物 升糖指数就是升糖素升高的指数,减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解、与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升、身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时,血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升、也容易形成脂肪储存在体内。 四、享瘦的关键食物:富含纤维质的食物 此类食物能营造体内的有机酸的环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅、并且清除沉积的乳酸及废弃物、让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒、协助将人体内的醣代谢出去、进而帮助胆汁正常分泌,减缓肝脏中的脂肪制造。此外此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感,又能减少肠道内脂肪的吸收,是控制体重的好帮手。 一周瘦身食谱,每天吃一吃,每天瘦一瘦 周一瘦身食谱 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根、紫菜汤。 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽。 周二瘦身食谱 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午:鲫萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉。 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥、生黄瓜一根。 周三瘦身食谱 早:乌龙茶、弥猴桃。 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮蛋一个。 晚:牛肉、凉拌海带丝。 周四瘦身食谱 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。 周五瘦身食谱 早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六瘦身食谱 早:麦片粥(一小碗)橙子。 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。 周日瘦身食谱 早:绿茶、苹果。 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 看完了瘦身食谱,在送你几个瘦身小窍门吧 1、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴、每周至少三次、以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法、像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。 6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 结语:想减肥的人非常的多,不仅是肥胖的人群,很多想保持身材的人也想要吃减肥,上述的瘦身食谱都非常的不错,不仅减肥效果极佳,而且都很是营养美味,喜欢吃的朋友千万不要错过,在这里还要提醒各位不要盲目的减肥,太瘦了也会得很多的疾病的。
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