1. 首页
  2. 资讯
  3. 养生
  4. 减肥
  5. 疾病
  6. 齐乐娱乐
  7. 齐乐娱乐
  8. 营养师
  9. 齐乐娱乐
  10. 食品安全
  11. 百科
  12. 视频
  13. 专题

正确减肥健身操姿势,这些动作办公室就可以做

罗艺然 2017-07-15 07:30:00 减肥
很多白领在单位做久了就会想做些健身运动,但往往下班后又累又困,总会让健身计划泡汤。今天小编给大家带来几个动作简单的减肥健身操,让你在办公室就可以轻松完成,不但能够放松身体,还能够调整好工作状态。 减肥健身操-41
减肥健身操,就要这样做 就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。在做各项训练动作前,要先自然站立双目平视,双脚略分开与肩同宽,让双手自然下垂。使全身放轻松。 1、前俯后仰 做双手叉腰,先抬头后仰同时吸气,双眼望天停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头同时呼气,双眼看地。做此动作时要闭口,使自己的下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后再上下反复做四次。动作要旨是:轻松、舒展、缓慢。 2、举臂转身 先举右臂手掌向下,抬头轻轻目视手心,身体转向左侧停留片刻。在转身时要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时注意慢慢呼气,整个动作要缓慢和协调。转动颈部和腰部时,要尽量转到不能转为好,停留片刻回到自然式后再换左臂。而换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做这些动作,来回反复做两次。 3、左右旋转 左右旋转比较简单,锻炼的就是脖子下巴部分。首先放松站立,双脚分开与肩齐。让双手叉腰,先将头部慢慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后停留片刻再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后停留片刻。样反复交替做四次。 再来一套减肥健身操,塑造更好形体 当你长期利用空闲时间在办公室做健身操,你就会发现自己瘦了下来。小编再教给您一套让皮肤更光滑的健身操,只要您愿意就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了…… 一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。 1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。 2、身体的重量放在脚跟处。 3、收腹然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。 4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。 5、当身体再向上时手臂随之归位。 二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌、伸肌,这个动作运动的是前腿的大腿部分。 1、一条腿后置使脚尖点地,这条腿保持自然伸展状态。 2、前边的腿形成一定的角度。 3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。 4、两腿交替进行。 三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌,四肢着地动作中由小臂支撑。 1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。 2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。 3、再次抬腿。保持上身的平衡不支 4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。 四、大腿内侧 1、躺在床上或者铺了垫子的地上侧卧。 2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。 3、头置于下侧伸直的手臂上。 4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。 5、下边的腿用力向上抬起并放下,双腿交替。 减肥自然不能少了饮食,这就推荐两款西兰花做法给您 运动配以食疗,才是正确减肥方法。大部分女性在减肥过程中都是比较喜欢吃西兰花的,为了让你的西兰花更丰富多样,齐乐娱乐网推荐两种西兰花的不同做法。 一、上汤西兰花 材料:西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。 做法: 1、西兰花洗净掰成小朵后在烧沸的水中焯一下。 2、高汤烧热把西兰花放入煮熟,两分钟之后再把胡萝卜也放入继续熬煮,接着把切好的松花蛋放入。 3、出锅之前撒上适量的食盐,就可以享用美味的上汤西兰花了。 二、清炒西兰花 材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐、鸡精。 做法: 1、西兰花洗净掰成小朵,胡萝卜洗净切片待用。 2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下捞出备用。再次烧沸后再把胡萝卜片同样也焯一下。 3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。 结语:通过上文对减肥健身操的相关内容的介绍,相信很多白领都学会了这些简单的动作,几招简单的健身操就能够让大家在办公室轻松减肥。希望齐乐娱乐网小编的介绍能够帮助到大家,做健身操也是要长期坚持的,这样才能看到效果,大家一定要坚持哦!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多
王夫杰 公共营养师一级 / 幼儿完美营养 已完成262单营养配餐
张鹏 公共营养师二级 / 哺乳期完美营养 已完成106单营养配餐
刘洁 公共营养师一级 / 科学减肥 已完成352单营养配餐
郝艳春 公共营养师二级 / 婴儿营养喂养 已完成357单营养配餐
陈美琳 公共营养师二级 / 哺乳期完美营养 已完成175单营养配餐
张松 临床营养师(医)主治医师 / 齐乐娱乐 已完成119单营养配餐
张鹏 公共营养师二级 / 孕期完美营养 已完成120单营养配餐
张鹏 公共营养师二级 / 幼儿完美营养 已完成107单营养配餐
刘淑艳 公共营养师二级 / 孕期完美营养 已完成355单营养配餐
王丹 公共营养师二级 / 婴儿营养喂养 已完成118单营养配餐
热点专题 更多
水果 共294篇文章     进入专题
空调病 共6篇文章     进入专题
新陈代谢慢 共10篇文章     进入专题
饮食调理 共130篇文章     进入专题
疾病 共379篇文章     进入专题
文章点击排行
1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈... 2 红薯的热量这么低,为什么还是会长... 3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ... 4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃... 5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对... 6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是... 7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相... 8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实... 9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看... 10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...
齐乐娱乐微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
齐乐娱乐网 2004-2017 京ICP备15058045号-2
齐乐国际娱乐