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晚饭不吃能减肥吗?你可能还在错误的理解晚餐

龚学梅 2017-07-13 17:30:00 减肥
许多人认为夜间进食是减肥大敌,因此饿肚子、偏食这些情况时常发生,甚至下午四点之后就克制自己不要再进食。可是晚饭不吃能减肥吗?下面就和天天营养的小编来看看关于晚饭的具体内容吧。 晚饭不吃能减肥吗-90 一、长期不吃晚饭的危害有哪些?吃晚餐的误区有哪些? 1、长期不吃晚饭的危害有哪些呢? (1)长时间晚上不吃东西会得上胃病。 (2)营养跟不上,就算瘦了也是病态的瘦。 (3)晚上不吃白天猛吃比你没减时还要胖。 2、吃晚餐的误区有哪些呢?晚饭不吃能减肥吗? (1)夜间同时进食淀粉质及肉类最容易致肥。 营养师认为:只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常,就是最好的维持身材方式,即把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。 (2)只吃蔬菜、瓜果而拒绝主食、荤菜。 水果富含维生素和碳水化合物但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能而会加重肾脏负担。 (3)睡前进食会发胖。 如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的事情,但纤维并不含脂肪而且有强大的饱腹感,正确运用各种食物的特性来进食便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲:睡前进食危害身体。 (4)晚上6点后进食是减肥大敌。 胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空,如果不及时进食的话长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主,即可保护胃又不致肥。 二、晚饭不吃能减肥吗?如何正确的吃晚餐呢? 1、睡前进食禁忌 入睡前进食容易造成局部脂肪堆积,这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。但是如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低,不得不在睡前进食时请远离高脂肪与高热量、高蛋白和高纤维才是你的正确选择、6分饱食是重点,至少等胃排空食物后才睡觉大概需要40分钟。 2、跟零食说再见 零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求,而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多却热量惊人。 3、饭后散步 俗话说的好:饭后百步走活到九十九。这也不失为一个健康减肥的好方法,如果晚餐后便坐在家里不走动走动,长期如此很容易造成脂肪的堆积。所以说:可以在晚饭后散散步(走个半个小时左右)。这样可以更好帮助肠胃消化,加之运动也可以消耗多余的热量、使脂肪得到有效的消化。 4、晚餐要早吃 晚饭不吃能减肥吗?如何正确的吃晚餐呢?晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明:晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食用品里含有大量的钙质,在新陈代谢进程中有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进进泌尿道排出体外。 人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚则当排钙高峰期到来时人进睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加、轻易沉积下来形成小晶体,久而久之逐渐扩大形成结石 5、晚餐要少吃 与早餐、中餐相比:晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄进过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病 晚餐过饱的话血液中糖、氨基酸、赘肉酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小、热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为赘肉,而日久身体就会逐渐肥胖。 6、晚餐要素吃 晚饭不吃能减肥吗?如何正确的吃晚餐呢?晚餐一定要偏素即:以富含碳水化合物的食用品为主,尤其应多摄进一些新鲜蔬菜,尽量削减过多的蛋白质、赘肉类食用品的摄进。 摄进蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若赘肉吃得太多可使血脂升高。大量的临床医学研究证实:晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人假如晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。 小编总结: 对于一日三餐,大家应该都知道:早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。但是晚饭不吃能减肥吗?其实不吃晚饭是可以减肥的但效果并不是很明显而且反弹也很厉害,长时间的饿肚子也会使胃不堪重负而产生病变。 小编建议: 减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材,即可起到减少热量摄入减轻体重、保持机体生命活动所需能量的正常供给。
七嘴八舌来一句
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