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夏天减肥最有效方法,轻松帮你减去肉肉

王玉玲 2017-07-12 19:30:00 减肥
夏天,广大女性朋友都喜欢穿漂亮的衣服,露出自己的身材,所以对于一些微胖的女性来说就十分的想要减肥。减肥的方法也是层出不穷,比如运动、食物、吃减肥药等。那么夏季怎么减肥呢?有什么减肥方法呢?夏天减肥最有效方法是什么呢?下面就赶紧跟着齐乐娱乐网小编一起来看看吧! 夏天减肥最有效方法-34
一、夏天减肥最有效方法:水果篇 1、苹果 它富含丰富的果胶,可以帮助肠与毒素做结合,加快排毒功效、降低热量吸收。苹果的卡路里不高,是水果减肥餐常搭配的水果。 2、番茄 番茄热量为每100克约含15卡路里。几乎全由水造,用来减肥比较合适。 3、香蕉 香蕉含糖量较高,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。吃香蕉还有饱腹感,可降低食欲,香蕉中富含丰富的食物纤维、维他命A等,对于便秘者有很大的效果。 二、夏天减肥最有效方法:生活篇 1、健康减肥少不了运动 想要健康减肥,运动是必不可少的,也是最有效的。早上起床后,喝杯水就可以出门跑步啦,或者可以选择在自家的阳台做减肥操。健身房是许多年轻人会选择去的地方,这是一个不错的选择。晚饭后休息一两个小时,再去健身房运动一两个小时,燃烧自己的脂肪,如果坚持一周去三四次,效果会更好。 2、每天保证8杯水 减肥期间每天身体都要消耗很多热量,与此同时身体也在不断地消耗水分,因此需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。每天喝8杯水(约两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里,听上去感觉这个量并不是很多,但是一算一个星期就是700卡路里、一个月就是2800卡路里。 3、把饮料换成茶 现在的年轻人都喜欢喝饮料,但是这样是怎么样都不会瘦的,里面含有许多添加剂,最好的方法就是把饮料换成茶。很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上在绿茶和红茶中都含有咖啡因,可以帮助消耗热量。 4、少食多餐 每顿饭少吃点儿,一天多吃几餐,这样会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,要知道人体的分解机能运转也需要消耗大量的热量。相对于每天只吃一两顿饭、每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确是一个很好的选择,而且消耗的热量也会更多一点。 三、夏天减肥,勿走入以下4个误区 1、喝冰水可以减肥 中医认为,水在人体内滞留会给人体新陈代谢造成影响,特别是冰水。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,让人更容易发胖。在减肥期间肠道比较脆弱,这时不适宜喝冰水,容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。 2、高强度运动减肥效果更明显 很多人都高估了高强度运动的实力,认为只要多运动,减肥效果就会更好。短时间能减少脂肪的含量,但是即使你重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对手臂更纤细等方面毫无作用,相反一些耗时较长、能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。 3、常待在空调房里 夏天气闷热、难受,很多人喜欢呆在空调房里,这样身体就不需要调节自己的机体,原本天气炎热食欲就会下降,但是在空调房里比较凉,可能还要加大食欲。经常呆在空调房里的人,热量的调节机制受阻,更易发生肥胖。所以不要总呆在空调房里,吹多了对皮肤也不好。 4、水果当正餐 绝大部分人认为把水果当成正餐可以减肥,这是一个错误的做法。有一些水果热量高,所含糖分也高,如果每一顿都将水果当正餐吃,就容易导致热量或糖分过量,难逃变胖的命运。 夏天是减肥的好时机,所以希望以上天天营养网小编介绍的的夏天减肥最有效方法可以帮助大家轻松减肥。但是这也要求大家要有毅力、信心,即使是再好的减肥方法,如果不坚持始终是不会成功的哟。
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