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科学减肥,瘦出健康好身材!

王小莉 2017-07-12 15:30:00 减肥
科学减肥瘦身的方法有哪些?科学减肥并不一定要运动得满头大汗,那么你们知道科学减肥瘦身的方法有哪些呢?下面天天营养网小编就为大家详细的介绍一下科学减肥的方法。 科学减肥-63 科学减肥的最佳方法就在这里啦! 减肥一定不能盲目的,一定要找到适合自己的方法,接下来小编就建议大家推荐以下快速科学减肥的最佳方法,如果适合你的话就赶紧试试吧! 1、吃饭细嚼慢咽 在吃饭的时候适当的减慢进食速度就可以达到减肥的目的。研究者分析认为:食物进入人体后体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。 2、多吃蔬菜水果 多食蔬菜水果有助减肥而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜和水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 3、做有氧运动 慢性运动是有氧运动具有强度低,有节奏和不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步和骑自行车、慢跑、游泳以及打太极拳等等。 要求是: (1)有足够的氧气参与,在室外最好。 (2)必须坚持30~60分钟。 (3)运动时心率小于150次/分。 (4)最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习和跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼直达到健康减肥的目的。 4、利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好 瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。 其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓要保持整体动作的平衡。 5、早晚洗漱时也能瘦腿 刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。 6、公车与地铁中的瘦身方法 (1)候车时用手推墙进行手臂锻炼 等车时可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。 (2)使手臂更纤细的拎包动作 拿包时不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。 (3)在地铁中坚持站到终点并双手轮换着拉住吊环 站立时如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。 (4)坐车时举起有重量的包包 与举哑铃是同样的道理,在坐车时可以举起有重量的包包让手臂得到充分的伸展和锻炼。 7、上下班&爬楼梯时的瘦身 (1)甩手大步走 走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰和瘦背以及瘦臀,让手臂没有赘肉也是最好的全身运动。 (2)不要错过步行楼梯 上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明如果你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。 结语:科学减肥的方法各位读者觉得有适合自己的吗?健康科学减肥是很重要的,我们一定更要为自己的身体负责哦!
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