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如何健康减肥?这就为您推荐健康减肥的方法和食谱

王小莉 2017-07-11 19:30:00 减肥
如何健康减肥?减肥是女人的终身奋斗课题。有的女生为了减肥不吃不喝,甚至在身上动刀子,最后伤害的都是自己。健康减肥才是王道哦!那么如何健康减肥呢?下面天天营养网小编就带大家一起来看看如何健康减肥吧。 健康减肥-21 推荐健康减肥的方法 很多人都知道早餐的重要性,不吃早餐是不利于减肥的。中餐是维持下午精力重要能量来源,晚餐就被大家认为是可有可无的事情,甚至很多人建议要减肥的人不要吃晚餐。不吃晚餐减肥成功的例子很多,但是很多人瘦是瘦了,但是总感觉瘦后的自己缺了点什么。你的感觉是没错的,因为你的某个部位缩水了。 小编总结了一下网友们的晚上不吃饭减肥方法,进行的时间应该是从下午五点之后就不要再进食了,也就是将个人晚饭时间提前到5点之前。但是也要避免出现一种情况:吃了午餐后就不再吃东西了。这样会导致肠胃空空如也的时间长达10个小时不利于肠胃健康。 晚上不吃饭可以减肥的正确做法 1、调整自己的饮食结构,减少淀粉的摄入,增加优质蛋白,如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。 2、同时多吃蔬菜水果,保证各种维生素和微量元素。 3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。 4、下午五点之前还要加一顿晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。 5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质,避免胸部在减肥期间缩水下垂。 要吃就吃这些低脂健康减肥晚餐 一、西瓜雪泥 原料:300克西瓜、10克果糖、适量冰块。 做法:先取出西瓜瓤后切成小块,然后与冰块一起放入果汁机中搅打均匀,最后加入果糖即可饮用。 二、白菜炖豆腐 原料:250克大白菜、80克豆腐、少许酱油、姜片以及盐。 做法:先将大白菜洗干净切成小段,豆腐切成块状;然后往锅中倒入油,放入姜丝爆香,放入大白菜稍微炒一下,再加入酱油拌炒一下;接着加入豆腐,再加些清水盖过大白菜,加入盐调味,再焖煮几分钟即可出锅食用。 三、炝炒西兰花 原料:250克鲜嫩西兰花、2根干辣椒、10粒花椒、少量盐以及味精。 做法:先将西兰花洗干净切成小朵,放入沸水中烫一下后马上捞出,沥干后备用;干辣椒去蒂去籽,切成节状;然后往锅中倒入少许的油烧热,放入花椒粒爆香,取出花椒粒,趁热放入干辣椒节,等到将要变色的时候放入西兰花,快速地翻炒,再放入盐以及味精炒一下,出锅即可食用。 四、蛋皮炒丝瓜 原料:3张蛋皮、300克丝瓜、1/2罐罐装蘑菇、少许精盐、清油、白糖、味精、葱花、姜末以及清汤。 做法:先将丝瓜去尾去皮,洗干净切成块状,蛋皮切成棱形;然后将锅烧热,放入适量的清油,等到油热的时候放入葱、姜末煸出香味,再放入丝瓜继续煸炒1分钟,加入精盐、白糖、清汤,载放入蛋皮、蘑菇,转为小火煮3-5分钟,加入味精调味即可出锅食用。 五、沙茶金菇卷 原料:80克素肉、100克金针菇、适量素易鲜、沙茶酱、老抽、糖。 做法:先将素肉切成长片。金针菇包在素肉中卷成卷,然后挂糊。拍生粉并炸熟接着沙茶酱、水、素易鲜勾芡,浇在金针菇中即可食用。 结语:健康减肥的观念现在是逐渐的深入人心,健康减肥不仅可以达到瘦身的目的也可以得到健康哦!
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