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减肥吃什么可以即减肥又不失营养呢?看这儿~

杨武 2017-07-10 19:30:00 减肥
减肥吃什么?吃什么才即减肥又不失营养呢?这些话题是众多爱美女士特别关心的话题。饮食减肥法就是一种通过改善饮食、饮水来控制体重,从而减肥的方法。相比市面上流行的种种减肥药及节食减肥法,饮食减肥法无疑是一种最健康最有效的减肥方法。因其操作简单、对身体副作用小,故而受到大多数人的青睐。小编今天就带大家一起来了解下减肥吃什么吧。 减肥吃什么-85
一、饮食减肥法 调查显示出当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现了减肥的想法和行为。不吃主食、不吃早餐、绝食、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于一种极端不平衡的状态;以为少吃一顿早餐就相当于减肥。 但其实上午工作消耗大,就会造成中午摄入的热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重有可能下降,但是后期会导致厌食症和暴食症,从而造成内分泌紊乱;还有些人通过在身体局部使用减肥霜用保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来,非常容易反弹,并且对皮肤伤害多。 饮食营养干预是减肥瘦身的基础,减少膳食构成的基本原则应是:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤维系减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜水果的比例。 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上控制每日摄入的总能量,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪进行氧化,以供机体能量消耗所需。 二、减肥吃什么 减肥的重中之重是吃,下面就来说说吃,减肥吃什么才是最好的呢?吃哪些可以让减肥在不饿肚皮下尽心,不但可以减肥而且还可以吃出健康。十大食物让您越吃越瘦 1、燕麦 燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅作成薄饼吃,油要放得少,不需要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后一起做饼,这样有着自然的甜味,味道也会更好。 2、香蕉 香蕉帮助肠胃蠕动,可以清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着"美腿高手"的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。 3、黄瓜 黄瓜是天然的瘦身食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又极其爽口的菜肴。 4、冬瓜 冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,含有大量的维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物油量少,营养损失也会小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。 5、西瓜 西瓜口感好、水分多、热量低,是非常不错的减肥水果,但是西瓜含糖量也不低,也不可以吃太多。 6、苦瓜 苦瓜的热量极低,可以抑制脂肪吸收、美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。脾胃虚弱的要少吃。 7、苋菜 苋菜热量低,粗纤维含量较大,可以帮助肠胃蠕动、减少脂肪吸收,是很受人喜欢的减肥食材。 8、豆腐 豆腐含有大量优质蛋白,热量低,很富有饱腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多种做法,不过要减肥,做的时候一定要注意油量不要多了。 9、酸奶 酸奶是公认的美容减肥佳品,可以清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,但是酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。 10、白开水 水是生命的源泉,人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康,多喝水可以促进新陈代谢、清理肠胃、排除毒素,白开水是纯天然的美容减肥饮料。 结语:减肥吃什么?十大食物帮助你既减肥又不失营养,相信大家都学会了吧?
杨武 杨武
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