1. 首页
  2. 资讯
  3. 养生
  4. 减肥
  5. 疾病
  6. 齐乐娱乐
  7. 齐乐娱乐
  8. 营养师
  9. 齐乐娱乐
  10. 食品安全
  11. 百科
  12. 视频
  13. 专题

跑步机减肥效果好吗?跑步机减肥到底行不行?

北禾 2017-07-10 15:30:00 减肥
跑步机减肥效果好吗?去健身房健身,不仅能够帮助我们达到健身的效果,有一些想要减肥的男性和女性,也都会通过健身房的跑步机,来帮助自己实现减肥的愿望,那么跑步机减肥效果好吗?怎么正确运用跑步机? 跑步机减肥效果好吗-70 一、错误的运用跑步机并不能减肥 跑步机减肥效果好吗?那可不一定都好哦,得看你怎么个跑法。购买跑步机的人总是平时缺乏运动的人。一个每天定时晨练的人是不需要购买跑步机的。因此那些想要减肥的人士便寄希望于这台机器能使他们重新拥有傲人的身材,但大家却不得不承认,三两天的新鲜劲一过,它便成为家里的一件摆设了。 不仅没有起到作用,反而占据了你的空间。刚开始坚定的减肥信念便开始慢慢消融。偶尔看到花了那么多银子买来的摆设,不得不继续坚持下去。所以后悔的情绪便开始出现在你的脑中了。 错误的运用跑步机并不能达到减肥的目的,但若你能够掌握正确的跑步方式,再加上一个符合你个人实际的计划,经过一段时间的锻炼,你总是能够看到效果的。尤其对于减肥人士来说,但凡想要减肥减不下去的人平时都是有一些懒惰和没有毅力的。不然你怎么会减肥没有成功呢。所以定计划、定目标再加上坚持,一定可以实现你的目标的。 二、几招教你正确运用跑步机 跑步机减肥效果好吗?如果你按以下方法进行,那效果还是杠杠的。 1、上跑步机前做热身 上跑步机前一定要先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度,使肌肉变得更加的柔软。上跑步机后,应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,慢慢的加大运动量,此过程通常以10分钟左右为宜。在下跑步机时,也应该逐步减慢速度,以免出现呼吸不匀或是因眩晕感而摔倒。 2、速度不要设定得太快 使用跑步机首先就是要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快,那就很容易摔倒。所以刚开始跑的小白,一定不要将速度设定的太快哦! 3、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据自己运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短,但也不宜过长,40分钟左右为宜,否则很容易使你体力透支,尤其是刚开始跑步的朋友,大家要量力而行,以免损伤到身体健康。 4、要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 还需要提醒的是,跑步是一种有氧运动,全身的肌肉都会参与其中,跑步时如果含胸弓背或一直扶着把手,不但很难起到运动效果,而且腰椎的压力也会加大,时间久了就会造成腰肌劳损。所以在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 5、使用跑步机时要专心 跑步时看电视会分散你的注意力,稍不注意就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效的提高运动效果、增加运动乐趣。 6、在家用跑步机也要穿鞋 现在很多朋友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节多多少少造成不必要的伤害,要是脚底出汗,则很容易滑倒。虽然穿双厚袜子可以起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底那样强的弹性,根本代替不了运动鞋的作用。 所以在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果实在没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。 三、使用跑步机注意事项 1、跑步过程中要注意补水,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。 2、跑完之后,一定要做拉伸运动,对小腿塑形极为重要。 3、饮食一定要配合,每日递减减肥法就非常值得参考。 编后语:跑步机减肥效果好吗?如果你不能正确使用,那就是家里阳台的一个摆设,若可以掌握有效方法,相信你一定可以减肥成功的。
北禾 北禾
评论
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多
张鹏 公共营养师二级 / 哺乳期完美营养 已完成106单营养配餐
刘洁 公共营养师一级 / 科学减肥 已完成352单营养配餐
郝艳春 公共营养师二级 / 婴儿营养喂养 已完成357单营养配餐
陈美琳 公共营养师二级 / 哺乳期完美营养 已完成175单营养配餐
张松 临床营养师(医)主治医师 / 齐乐娱乐 已完成118单营养配餐
张鹏 公共营养师二级 / 孕期完美营养 已完成119单营养配餐
张鹏 公共营养师二级 / 幼儿完美营养 已完成106单营养配餐
刘淑艳 公共营养师二级 / 孕期完美营养 已完成355单营养配餐
王丹 公共营养师二级 / 婴儿营养喂养 已完成117单营养配餐
王丹 公共营养师二级 / 哺乳期完美营养 已完成236单营养配餐
热点专题 更多
水果 共294篇文章     进入专题
疾病 共379篇文章     进入专题
空调病 共6篇文章     进入专题
饮食调理 共130篇文章     进入专题
营养早餐 共212篇文章     进入专题
文章点击排行
1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈... 2 红薯的热量这么低,为什么还是会长... 3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ... 4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃... 5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对... 6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是... 7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相... 8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实... 9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看... 10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...
齐乐娱乐微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
齐乐娱乐网 2004-2017 京ICP备15058045号-2
齐乐国际娱乐