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传世宝典!不吃药减肥最快秘籍

苏臻臻 2017-06-17 09:30:00 减肥
想知道不吃药减肥最快秘籍吗?肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。目前中国人体重超重人群达两亿、肥胖人群超过9000万。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。所以肥胖不仅会影响你的外观,还会严重威胁着你的健康。所以今天小编就为大家带来了不吃药减肥最快秘籍,来帮助大家恢复好身材。 不吃药减肥最快秘籍-76 以下8点就是不吃药减肥最快秘籍的重中之重,做到它们就能轻松健康的减肥啦 1、每日餐单必有绿叶菜 把绿叶菜纳入每日餐单,增加蔬菜的比例是不吃药减肥最快秘籍对所有减肥者的忠告,而绿叶菜是所有蔬菜中的营养全能选手。它们热量更低、饱腹感更强、维生素矿物质含量更丰富,尤其是维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等,还有大量的抗氧化物质。 2、每周至少吃5次菌类 菌类特别是香菇、口蘑等因其含有成3为氨基酸物质能增加菜的风味,即使是素菜也不会觉得寡淡,所以部分替代肉食、减少热量摄入,还能增加维生素D、膳食纤维和多糖类保健营养素的摄入。 3、寻找更瘦的优质蛋白来源 富含优质蛋白的食物往往脂肪含量也不低,可是也有一些例外,比如脱脂或半脱脂牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、里脊肉、鱼肉、海鲜等水产品、鸡蛋等等,都是不错的优质蛋白来源,控制好总量就行。 4、选择水分更大的烹饪方式 一碗杂粮粥比半碗米饭的热量还要小,但是饱腹感和营养素却不输给米饭,而米饭又比馒头、面包等主食的水分含量还要多出不少。做菜也要增加低脂的汤汤水水(素汤少放或不放油,荤汤撇掉浮油)、蒸菜、(焯)拌菜,减少油炒菜的比例。 5、选择耐嚼的主食 相同分量的主食不管是粗粮还是细粮,热量相差其实不大,但是粗粮除了饱腹感和营养素的优势外,它更耐嚼,吃起来和消化起来更费时,引起血糖波动也越小,能减少胰岛素分泌、抑制脂肪合成。所以每天的细粮不要超过一半。 6、选择甜度更低、水分更大的水果 水果的热量主要来自于糖分,如果减肥期间,那些糖分高的水果还是暂时戒掉吧,例如香蕉、大枣、榴莲、菠萝蜜等南方水果,优先选择小番茄、柚子、梨、猕猴桃、草莓中低热量的水果,喜欢水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉酱。 7、选择小包装的零食 不吃药减肥最快秘籍不提倡吃零食,如果非吃不可,选择小包装的,而且在小包装的饼干、薯片和坚果之间,建议选择坚果,每天一小把的量还是可以接受的,而且坚果营养素密度高,丰富的维生素E、B族维生素、各种矿物质都是我们需要的。 8、自制零热量的茶水 减肥过程中要大量喝水,但不是咖啡,也不是饮料,如果觉得白开水太过寡淡,可是尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、大枣茶、茉莉花茶都是很不错的选择,几乎不含热量,特有的香味又能帮助你轻松完成每天的饮水量。 结束语:不吃药减肥最快秘籍已经透露给大家啦,想要健康科学减肥的美眉们赶快操练起来吧。
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