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睡觉减肥法,睡觉也可享瘦!

张方容 2017-06-16 15:30:00 减肥
导语:有什么方法不动、不节食也能减掉身上的肥肉?那你可以试试睡觉减肥法哟,在睡梦中就达到减肥的目的。 睡觉减肥法-34 一、睡觉减肥法有效果吗? 睡眠的时间和睡眠质量会影响荷尔蒙的分泌,从而影响脂肪的燃烧、促进体内新陈代谢、刺激生长激素分泌,把脂肪转化成能量。 经过日本最新研究表明,身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足,这是一种天然体内自行分泌激素,主要是促进骨骼、肌肉生长以及脂肪燃烧,其在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。 人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢的功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也在不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢越活跃,睡眠时消耗的能量当然就越多。 睡觉前补充氨基酸达到促进人体基础代谢,由于氨基酸可促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用,也促进新陈代谢而消除浮肿、刺激生长激素分泌,这就是为什么有人说睡觉也能减肥。 二、睡觉减肥法的基本要求 1、营造良好的睡眠环境 高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送至大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。 2、寻找合适的睡眠时间 不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间,有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒,那么说明睡眠时间还不够,就要试着提早15分钟上床,找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。 3、拥有良好的睡前习惯 睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,进入待睡眠状态。 4、有规律的睡眠时间 根据每天起床的时间往前推8个小时,便是你需要上床睡觉的时间,尽量都在同一个时间段睡觉,能有效消除疲劳,让身体排毒有条不紊的进行,促进身体新陈代谢,如果不好好把握睡眠时间,身体代谢功能将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积就会变得越来越臃肿了。周末或假期也不要熬夜和赖床,生物钟一旦被打乱,很容易造成恶性循环,会妨碍睡觉减肥的效果哟,所以一定要养成规律的睡眠时间。 5、进行适当锻炼 运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有极大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。 6、睡前不要吃东西 睡觉前大吃大喝向来是减肥的大忌,这会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入睡。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物而选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。 三、睡觉减肥法注意事项 1、晨浴可抑制食欲、活化身体机能 早晨淋浴可有效阻止身体分泌"睡眠荷尔蒙"――褪黑素,同时还能促进身体分泌血清素,达到活化大脑运转、抑制食欲的功效。具体的淋浴方式是用45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴,每隔10秒交替一次,5至6次即可,这样能够起到活化交感神经的作用,不但可以提升白天的精力,还能促进夜间睡眠。起床后喝一杯温开水也有类似的功效。 2、午餐多食用富含色氨酸的食物,饭后小睡15分钟 想要减肥就要避免食用热量过高的食物,而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选哟,色氨酸可有效改善人体睡眠,豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可趴在办公桌前小睡15分钟,这不仅可以抑制下午犯困,同时也有益于夜间休息。 3、夜间睡觉前喝一杯水,尽量保证寝室无光 夜间饮食习惯对于减肥尤为重要,肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内,因此要尽量避免在10点以后吃晚饭,如果在夜间10点以后吃饭,肚子6分饱即可。 睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或是淋浴,出浴室后可适当休息一会儿,当体温开始下降即可准备睡觉。睡觉前喝一杯水也非常重要,充足的水分可促进人体在夜间进行新陈代谢活动,休息前一定关闭一切光源,确保寝室漆黑,这也是夜间睡眠最理想的状态。 四、睡觉减肥法必备的睡前瘦身食物 1、小米粥(色氨酸食物--降低兴奋度) 小米在所有谷物当中含色氨酸最为丰富,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经的兴奋度,产生一定的困倦感。5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证实有镇静和诱发睡眠的作用。晚餐主食中加些小米是一个不错的主意,这有利于提高进入脑内的色氨酸数量。 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物,后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑,给你一个安稳的睡眠,你睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。 2、全麦食品(维生素B族的食物--消除烦躁) B族维生素相互间有协同作用,具有调节新陈代谢、增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都为全麦食品与粗粮一样具有瘦身功效。 3、牛奶、核桃(钙和镁的食物--放松神经) 钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量极为丰富的牛奶被公认为"助眠佳品"。坚果类食物中镁含量较多,核桃常在临床上被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 温馨提示:小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等,这些食物同时食用,其效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收,这两种食物建议间隔食用,睡觉前这些食物也不能多吃。适当的饮食虽然有助于睡眠,但个体千差万别,不能把这些食物当成治疗失眠的药物,如果睡眠质量很差,应当及早就医。 结束语:睡觉减肥法在睡梦中便不知不觉的完成瘦身,是最完美的懒人瘦身法,期待苗条身材的你,有什么理由不保证充足的睡眠呢?
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