1. 首页
  2. 资讯
  3. 养生
  4. 减肥
  5. 疾病
  6. 齐乐娱乐
  7. 齐乐娱乐
  8. 营养师
  9. 齐乐娱乐
  10. 食品安全
  11. 百科
  12. 视频
  13. 专题

哪些瘦身餐的效果好?小编有话说

龚学梅 2017-06-15 19:30:00 减肥
怎样瘦身最快最有效?齐乐娱乐网小编推荐瘦身餐,即是利用饮食搭配来减肥的餐饮、降低饮食中的水化合物以达到降低体重的目的。下面就由齐乐娱乐的小编为您带来瘦身餐的具体内容。 瘦身餐-25
一、瘦身餐哪些效果好呢? 1、苹果蛋饼 用料:苹果2个(约300克)、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、色拉油适量。 做法: (1)将鸡蛋打散后加入鲜奶及糖搅拌;将苹果去核、切成花片。 (2)烧热平底锅后加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。 (3)将苹果片铺在蛋饼上待底部熟后再翻转煎后装盘。 食谱效果:此饼色泽金黄、味美、口感好,可瘦身、排毒而且胃口不佳者常食效果好。 2、果香脆卷 用料:翠玉苹果2个、鱼肉400((鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)、哈密瓜半个、春卷皮4张、葱1根、姜1片,盐、淀粉少许以及植物油适量。 做法: (1)鱼肉切片后用葱、姜及调味料腌10分钟备用。 (2)苹果与哈密瓜去籽、去皮,即切成同鱼肉大小的方形片后淀粉调成糊状。 (3)用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状后用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。 (4)将每块对切排入盘中即可。 食谱功效:这款菜闻起来浓香阵阵、吃起来清香独特,所含热量很少故具有减肥功效、是最适合女士口味的一款佳肴。但是鱼肉要切成薄片并且要用辛香料先腌过才能去腥味、苹果要选口感清脆的,是一款很好的瘦身餐。 3、苹果什锦饭 用料:白米饭1碗(约150克)、富士苹果1个、火腿3片、番茄1个以及青豆、玉米粒少许、芹菜1根,植物油、盐、味精适量。 做法: (1)苹果洗净、切丁用盐水泡过、捞起、沥干水备用。 (2)番茄洗净、切小块;火腿切小块以及芹菜去叶、洗净、切小丁备用。 (3)起热锅后放1小匙油、芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后再放进熟米饭,以大火迅速炒匀即可起锅食用。 食谱功效:以苹果炒饭是不多见但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。 二、瘦身餐有哪些?这五种蔬菜水果不容错过。 1、紫薯 紫薯比白薯含有的硒元素和花青素含量要高很多,花青素、矿物质硒和矿物质铁能够帮助MM美容养颜、补血的作用,其中的膳食纤维让你小吃一块就能有饱腹的感觉、热量非常低、可作主食。 2、紫甘蓝 紫甘蓝富含的花青素能够起到抗氧化的作用、是天然抗衰来的食品。各类维生素、矿物质和纤维素帮助体内排出毒素、让你无“便”一身轻。 3、芦笋 芦笋中含有大量的氨基酸、蛋白质和维生素,同时也含有大量的水分且大于一半的果蔬,而且水分是软化粪便的催化剂、有助于清理肠道、起到排毒的作用。 4、燕麦 燕麦含有的热量很低,在减肥早餐中加入燕麦是最合适的选择。常吃燕麦可以增加体内的全麦纤维、摄入半杯份量的燕麦=五克纤维和七克蛋白质,还能带给我们饱腹之感,因此不用担心吃的太多而发胖了。 5、木瓜 木瓜含有的营养素非常多、是水果之王。常吃木瓜可以帮助我们消化、调理肠胃,而且木瓜还有一个功效即:丰胸,它不会因为减肥的原因导致胸部变小,反之还会使你的胸部越来越圆润。 三、瘦身餐的营养原则有哪些? 1、限制总能量 要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入;成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜、每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质 在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪 过多摄入脂肪可导致酮症尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生,所以肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%, 4、限制糖类 糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%以避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制即:应适当多食用高纤维食物。 齐乐娱乐网小编总结:除了以上关于瘦身餐的食谱外,在日常生活中也要注意平衡膳食、多喝开水以及增加生菜、水果的摄取、多吃粗粮如糙米、全麦食品而且口味要尽量清淡等原则哟。
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
齐乐娱乐微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419
齐乐娱乐网 2004-2017 京ICP备15058045号-2
齐乐国际娱乐