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瘦腰运动,击退水桶腰

lcy 2017-06-15 15:30:00 减肥
都说腹部是最容易囤积赘肉的,但那些小妖精们该瘦的照样瘦,就你老老实实的长了一圈肉。眼睁睁看着裤子的腰围越来越大,那该如何利用瘦腰运动减腹部呢? 瘦腰运动-24
一、瘦腰运动 1、不扭腰转体 双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。此瘦腰运动做10次。 2、弓形伸展 双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样地向胸部位置靠近,然后恢复起始的姿势,完成一个动作。此瘦腰运动做10次。换边之后再做10次。 3、哑铃逆砍 屈膝身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。此瘦腰运动做10次。换边之后再做10次。 4、侧身屈体 双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能地向左侧屈体,让左手哑铃尽可能地接近左膝。到达极限的时候稍作停顿,然后慢慢地恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。 5、交叉左右摇摆 平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。 6、仰卧起坐 平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,这是一种比较有效的瘦腰运动。重复做十次。 7、踩单车 瘦腰运动怎么能忘了踩单车呢?平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前先蹬十次,然后往后再蹬十次。 8、腹部按摩 平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部的肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。 二、瘦腰运动以外的其它瘦腰方法 1、端正坐姿 久坐会使腰部累积很多脂肪,从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身需要持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间你就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合那些长时间坐在办公室工作的朋友们。 2、经常站立 这个方法就是在每次进食之前与进食之后都站起来,不要马上坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大,脂肪不断堆积,腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹,或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然就会消失。 3、 补充维生素 添加葡萄糖钙和B族维生素可以补充体内营养,过量的雌激素会导致身体保持丰满,摄入B族维生素已被证明有助于激素的分泌,从而导致体内雌激素平衡。 4、补充水分 每日补充八杯水就可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存更多的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然会显得更加臃肿。所以为了达到体内水分的平衡,请在日常的生活中让身体处于水分中。 5、每日定时排便 大多数女性不想谈论这个问题,但是每日定时排便对于营造轻盈的身体实在太重要了,即便你因为很忙碌而忽略了去排便,也要强迫自己定时的排便!一旦你训练身体并养成生物钟,那么便秘的困扰就会离你远去了。 6、仔细地吃东西 咀嚼动作可以帮助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次之后才吞咽。胃和肠道都是消化器官,如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气以及消化不良。经常吃快餐的更容易吞咽空气,这就增大了大腹便便的风险。 7、行走有益健康 每日步行30分钟能够更加有效地燃烧脂肪,能够减少腰围。步行运动绝不会辜负你的期望,步行健身与传统运动的方式同样值得推荐。 8、放弃口香糖 因为咀嚼口香糖过程中吞下更多的空气,会导致肠胃胀气。如果你需要清新你的口气,最好去口含薄荷会更健康。 以上就是齐乐娱乐网小编介绍的有关瘦腰运动的相关内容啦,希望能够帮助有需要的你告白水桶腰,从此走上炫腹的人生巅峰哦。
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