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科学健康享瘦 打造易瘦体质不反弹

张艳华 2017-06-14 09:56:14 减肥
节食、运动、按摩等都无法成功瘦身的核心原因就是因为“吃错”了而导致营养不良️如果把70%的力气花在“吃对”上,合理控制膳食能量并获得全面均衡的营养轻松就能瘦下来,如果再加上30%的运动和作息调整,减肥速度和效果会成倍提升。 与其听信高效减肥产品,快速减肥神器宣传,静下来思考,到底哪些是导致你肥胖的主要原因?如何消除这些原因?从自身改变而不是一味依靠外力,只有不断改变自己,绝对会收获一个全新自己!健康享瘦的道而不是各种术,包括过度商业化的产品,华而不实的概念,这些外力达到快速减肥的效果,真正把握健康享瘦的道,知道什么才是对你体脂调整才是最重要,没有这些术的帮助你随时能在生活点滴中都能找到随时变瘦的方法。 很多节食减肥,促进排泄的减肥产品,造成严重营养不良,胃肠吸收障碍,势必加重骨骼的流失,骨量下降,从而使得原本质量并不高的骨质状态雪上加霜。当骨骼出现问题,肝脏出现问题,血管出现问题,快速减重方法,使得体重快速下降,这个过程使得骨骼酥软过程,无法维持正常体力以及活动,所以减肥过程中只关注体重秤上的变化,非常容易忽视骨骼健康,越减越让骨质下降。 而好骨骼对于健康以及减肥非常重要,因为骨骼状况好,骨密度好,运动能力强,身体灵活性好,促进糖代谢脂肪代谢都有积极作用,能有效预防多种慢病。 减肥最基本原理是“能量负平衡”,减肥最基本原则是改变导致你发胖的生活习惯‼️ 而作息时间是你生活习惯重要组成部分,它决定着你进餐时间和方式,身体活动水平和基础代谢水平,所以把作息时间调整正确,才是打造 “易瘦体质”的关键。 减到目标体重后,恢复到正常生活,6个月以上到1年左右身体不反弹,身体状况与减肥前相比只好不差,才叫做减肥成功!那种当时瘦了10斤20斤,半年后又反弹回去的方法,我们不采纳。还是会复胖,当初为什么还要折腾自己呢?反而脸色暗黄,精神不佳,皮肤松弛,俗称大伤元气,减肥又有什么意义呢? 体重偏高,需要减脂增肌,主食如何吃更好?
首先,蛋白质供应要充足,主食也要达到轻体力活动的基本要求,对女生来说,每天摄入200-300g粮食比较安全。适度的主食能避免蛋白质转变成能量被消耗,不能用于增肌需求;摄入主食后,胰岛素适度上升,也有利于刺激肌肉合成。需要减脂的人还要注意不吃甜食,减少精白米面的比例,高纤维低GI主食可占一半。 运动前后肚子饿吃什么好? 想要非饱腹状态运动更好的刺激肌肉分解脂肪分解,刺激身体产生蛋白质,合成肌肉同时有比较好的状态运动,运动前最好能吃一点低GI碳水化合物的食物,水果薯类全面面包或者加杯豆浆牛奶等能让血糖稳定精神更好,运动后补充牛奶鸡蛋。牛奶也有一点碳水化合物也有蛋白,起到蛋白互补作用。无氧运动和有氧运动吃的食物建议略有不同,此处私下探讨。 哪个时间段做运动燃脂效果最佳? 空腹高强度运动。因为空腹会加速分解脂肪,会刺激身体重新合成蛋白质,利于肌肉的合成,利于分泌更多生长激素,利于延缓衰老,所以较为剧烈的运动可以放在饭前进行,也不会对胃部进行负担。而且早上越早接触阳光,越能抑制食欲,控制能量摄入,对想减肥的你更有利哦! 如何让运动高效达到真正的减脂效果?
想通过运动瘦身的宝宝,一定要合理控制能量摄入,因为通过运动消耗是不多的,主要还是控制膳食总能量! 控制能量摄入不等于节食或极低水平的能量,而是建立膳食结构平衡全营养下,去掉可以吃可不吃的能量高食物比如零食,脂肪相对较高食物控制,以及合理控制每餐主食,既做到膳食结构均衡营养全面,能量控制合理,又没有偏离我们膳食习惯的主线。 但很多人在减脂过程中是偏离主线的,拼命的练,又不节制的吃,只是迈开腿没有管住嘴,运动减肥是个伪命题,对自己身体造成运动损伤以及心理压力大。 一定要控制饮食,进行合理活动,两者相结合!
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