1. 首页
  2. 资讯
  3. 养生
  4. 减肥
  5. 疾病
  6. 齐乐娱乐
  7. 齐乐娱乐
  8. 营养师
  9. 齐乐娱乐
  10. 食品安全
  11. 百科
  12. 视频
  13. 专题

瘦腹瑜伽搭配合理饮食,炫腹也简单!

张方容 2017-06-13 19:30:00 减肥
导语:瑜伽减肥一直都深受大家的宠爱,今天小编和大家分享一些瘦腹瑜伽以及饮食搭配,想炫腹就接着往下看吧。 瘦腹瑜伽-74 一、瘦腹瑜伽动作推荐 瘦腹瑜伽一:C型瘦腹式 功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可以消除腹部脂肪、强化核心肌群。 动作: 1、坐在地上,双脚比肩微宽一点点,两手放于胸前,将背打直,膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,保持自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。 次数:一次10秒,重复做五次。 技巧:想象这个动作可以帮助你把腹部的脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。 注意:肩膀和双腿不要紧绷,只用将力量集中在腹部即可。 瘦腹瑜伽二:仰卧起坐(攻坚上腹脂肪) 功能:消除上腹部脂肪、训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 动作: 1、躺姿,双腿自然弯曲并与肩同宽,两手交迭抬至头顶上方,想象天花板即是天空,吸气时将手指正向天空无限地延伸 。 2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量来带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。 3、吸气,回到动作1。 次数:六次。 技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖一点点被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了! 注意:在做动作2时,眼睛请看着肚脐,但下背得贴紧地面,不要抬起来。 瘦腹瑜伽三:新月变式(滋养侧腰部) 动作: 1、双脚打开,吸气并将双臂抬至水平,呼气时放松双肩,将掌心翻转向下,且双眼平视前方。 2、深呼吸,吐气时放松右腰上半身水平向右倒下,身体不要前倾,也不要弓背,应该感觉身体紧贴着一面墙似的。 3、双肩尽量向外打开,平面侧弯,感受左侧腰部得到拉伸,到达你舒适的位置即可,不需要强求自己一开始就能达到教练的程度。 4、保持15秒后,恢复到初始姿势,反方向重复该动作。 特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒再恢复站姿。 瘦腹瑜伽四:鸟王式(向前拉伸腰部) 动作: 1、双腿并拢、站姿。吸气时抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处也可。 2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间,右脚趾牢牢抓紧地面。 3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。 特别提示:1组/天。该组动作不但能很好的向前拉伸腰部,还能够挤压到脏腑部,帮助身体排除体内浊气及宿便,并能锻炼下肢力量,培养你的专著力。 瘦腹瑜伽五:弓式(活动后腰部) 动作: 1、平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。 2、吸气,腰部用力将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体就像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。 特别提示:2组/天。在刚开始的时候,一定不要勉强自己,先试着只抬上半身。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作能有效活动腰、背部肌和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。 瘦腹瑜伽五:天鹅式(全面收紧腰部) 动作: 1、跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 2、前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。 特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。 瘦腹瑜伽六:猫伸展式(全方位放松腰部) 动作: 1、跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。 2、吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。 3、呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。 特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。 二、四种排毒廋腹效果好的食物 黄瓜鸡蛋紫菜汤 原料:黄瓜 1条、紫菜适量、鸡蛋1个。 做法: 1、锅中放入清水、姜片烧开。 2、紫菜撕碎放入锅中,放入黄瓜片。 3、湿淀粉勾芡,淋入蛋液,最后加盐和香油调味即可出锅。 减肥排毒原理:黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢而排出毒素;黄瓜含有丰富的维生素,能美白肌肤,抑制黑色素的形成;黄瓜皮味甘、性平,能够清热解毒、生津止渴,尤其能排毒、清肠、养颜。因此若生吃黄瓜最好连皮一起吃,可以加快排毒。 枸杞山药 原料:山药 300克、枸杞10克、冰糖50克、白醋30毫升。 做法: 1、山药削皮,放入冷水中浸泡片刻;枸杞用清水洗干净,放入温水中浸泡至完全发起。 2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。 3、锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条、枸杞放入汆煮3分钟,取出并放入凉水中冲凉,沥干后装盘待用。 4、锅中保留少许汆煮山药的热水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠可制成酸甜汁。 5、将酸甜汁倒在枸杞山药上,浸泡30分钟即可。 减肥排毒原理:山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类,它能健脾益胃、助消化,还能滋肾益精。 蜂蜜雪梨羹 原料:雪梨2个、蜂蜜30克。 做法: 1、雪梨洗净切块。 2、准备几个炖盅,分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水。 3、将炖盅放入蒸锅中,隔水炖半个小时即可。 减肥排毒原理:蜂蜜味甘、性平,自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素,经常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定的效果。 杭菊胡萝卜汤 原料:菊花6克、胡萝卜100克。 做法: 1、胡萝卜洗净切片,杭菊备用。 2、锅中放水烧开,先将杭菊下锅煮开,再放入胡萝卜片煮熟。 3、最后加入盐、香油调味即可。 减肥排毒原理:菊花味苦、性凉,入肺、肝、肾经,有清热解毒、凉血作用;胡萝卜味甘、性凉,具有养血排毒、健脾和胃的功效。 结束语:瘦腹瑜伽搭配合理的饮食,瘦下腹部其实也很简单,但是大家一定要坚持做瘦腹瑜伽哦,因为只有这样才能看到效果。
90%用户还关注了
 ◆ 孕妇瑜伽好处多多,孕妈们千万别错过哟...  ◆ 多做孕妇瑜伽,不仅对妈妈好,对宝宝更好哦...  ◆ 露肉的季节即将来临!还不赶快学瘦身瑜伽!...  ◆ 学习瘦腿瑜伽动作,腿瘦了人更美了!
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多
瑜伽 共33篇文章     进入专题
推荐营养师 更多
彭国华 公共营养师一级 / 科学减肥 已完成259单营养配餐
王丰收 公共营养师三级 / 常见疾病营养 已完成104单营养配餐
陈美琳 公共营养师二级 / 哺乳期完美营养 已完成178单营养配餐
武媚 公共营养师三级 / 孕期完美营养 已完成198单营养配餐
王雷军 公共营养师一级 / 齐乐娱乐 已完成23单营养配餐
王夫杰 公共营养师一级 / 幼儿完美营养 已完成266单营养配餐
张鹏 公共营养师二级 / 科学减肥 已完成99单营养配餐
张松 临床营养师(医)主治医师 / 齐乐娱乐 已完成123单营养配餐
王丹 公共营养师二级 / 婴儿营养喂养 已完成121单营养配餐
张丽欣 公共营养师一级 / 儿童发育完美营养 已完成327单营养配餐
热点专题 更多
养生 共71篇文章     进入专题
水果 共294篇文章     进入专题
营养早餐 共212篇文章     进入专题
饮食调理 共130篇文章     进入专题
疾病 共379篇文章     进入专题
文章点击排行
1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈... 2 红薯的热量这么低,为什么还是会长... 3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ... 4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃... 5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对... 6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是... 7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相... 8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实... 9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看... 10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...
齐乐娱乐微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
齐乐娱乐网 2004-2017 京ICP备15058045号-2
齐乐国际娱乐