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哥本哈根减肥法真的健康吗?

胡静 2017-06-12 16:30:00 减肥
不知道大家有没有听过哥本哈根减肥法?据说按照此方法减肥可达到事半功倍的效果,可能很多朋友就会问这么好的办法它是怎么实施的呢?有没有什么副作用?下面就快和齐乐娱乐小编一起看看哥本哈根减肥法吧! 哥本哈根减肥法-3
一、什么是哥本哈根减肥法? 哥本哈根减肥法是一个13天减肥的食谱,这份减肥菜单的配方是:早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜水果随便吃。 除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,主要通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。 二、哥本哈根减肥食谱 第1天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。 午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。 第2天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄和柠檬拌食(不限量)。 第3天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。 午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。 晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。 第4天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g。 晚餐:煮蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。 第5天 早餐:一大根胡萝卜切碎并撒上柠檬汁生吃。 午餐:熟鳕200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。 晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。 第6天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。 午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。 晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油、撒上柠檬汁)。 第7天 早餐:一杯茶(不加糖)。 午餐:不吃、大量喝水。 晚餐:羊肉200g+苹果1个。 第8天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。 午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份。 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。 第9天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。 第10天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。 午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬。 晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。 第11天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g。 晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。 第12天 早餐:一大根胡萝卜切碎、撒上柠檬汁。 午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。 晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。 第13天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。 午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。 晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。 三、注意事项 在执行这份餐单期间,如果你食用了食谱外的食物请立即停止该食谱,因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食可以在3个月后重新进行。哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周且要求严格、执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行以免计划被打乱。 四、网友态度 网友晒出大鱼大肉的减肥菜单后,很多网友纷纷跟帖并举手报名,称“感觉好好吃、我愿意尝试”,“觉得照这么吃会只增不减,但食物看上去还蛮美味的”。不过也有网友冷静地提醒,“不能放油盐佐料怎么好吃得起来”,“没有主食,只吃这么点肉早饿死了”。 五、哥本哈根减肥法的科学性 营养师分析称:这份减肥食谱短期内可能有效果,一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间控制了碳水化合物摄入、打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,经过一段时间的适应身体再次恢复能量均衡,体重又会回归原样。据称曾经有两个朋友试用了此食谱后在短期内瘦了七八斤,但不久后又恢复了原来的体重。 按照此减肥菜谱,摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量,但缺少糖分供给导致能量的不均衡,会出现头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。同时蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质,他们共同维持能量均衡、一个都不能少。 减肥中不吃肉类也算一个误区。人体每日需要摄入100-150g肉蛋类,保证蛋白质和脂肪的供给。而且肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源,长期不吃肉者会脸色不佳甚至引发贫血 提醒广大减肥人士:减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,具体来说就是少吃多运动。且减肥是个长期的过程,太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调、甚至对身体造成伤害,不要轻易的去尝试。 六、健康减肥食谱 既然哥本哈根减肥法还是具有一定的副作用,那下面小编就给大家推荐几种健康减肥的食谱吧! 1、番茄牛肉片 准备的材料:番茄、牛肉、葱、姜、植物油、水淀粉、鸡蛋清、精盐、味精、黄酒。 做法:将牛肉切成薄片,加入黄酒、精盐后再加上鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀;将番茄清洗干净切块、将葱和姜切碎;将锅烧热加入植物油后加入葱、姜炒出香味,倒入牛肉翻炒烹入黄酒、清汤稍煨,加番茄块、精盐炒熟就可以了。 2、山药炖兔肉 准备的材料:兔肉、山药、葱、姜、黄酒、精盐、味精、八角、清汤、植物油。 做法:将山药洗净去皮后再次清洗、切成块;兔肉切成小块、葱姜切片;用锅将水烧开并加入盐和黄酒,将兔肉倒入锅中去除血污、捞出沥干;将锅烧热倒入植物油,加入葱、姜、八角炒出香味,加入高汤、山药、兔肉一起炖,再加黄酒、精盐用小火炖至熟烂就完成了。 3、冰糖银耳花 准备材料:鹌鹑、冬瓜、葱、姜、花椒、精盐、味精、黄酒、高汤、米醋。 做法:将鹌鹑剁去爪尖、嘴尖,从脊骨处一剖为二倒进开水锅中烫去血污,冬瓜切块、姜葱拍松;锅内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑,先用旺火烧开然后改用小火,炖制五成熟时加冬瓜块、米醋同煮至熟烂,加入味精后拣出葱、姜、花椒即成。 以上就是齐乐娱乐网小编介绍的关于哥本哈根减肥法的内容了,其实网上所谓的快速瘦身的方法其实多半对身体都是有副作用的,所以为了健康我们也要坚持健康的减肥方法哦!
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