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身体瘦弱如何增肥?瘦人也有烦恼

张方容 2017-06-11 09:30:00 减肥
导语:由于个人体质和饮食习惯的不同,使得我们每个人的身材体重也都有所不同,如有的比较丰腴,给人一种笨拙缓慢的感觉;有的则比较瘦弱,给人一种营养不良的感觉,若不将这两种极端身材及时的进行调整的话,一来会影响个人的整体气质与形象,二来会对身体健康构成威胁。 在这个追求苗条身材的时代里,大部分人都在减肥,而有些人却想着增肥,对于体型比较纤瘦的人来说,身体瘦弱如何增肥成为了他们的烦恼,因此天天营养网小编今天想和大家分享一下身体瘦弱如何增肥。 身体瘦弱如何增肥-69 一、身体瘦弱如何增肥? 1、应保证生活的规律性 现代社会,由于生活压力与工作压力都比较大,使得越来越多的人迫于生计而不得不整日忙于工作,或是时常加班熬夜,或是时常外地出差,长期下去是很容易出现体重下降,体质虚弱的情况的。因此建议各位身材瘦弱的朋友在生活中应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时,这样一来可以帮助保持良好的精神状态,二来可以起到增肥的作用。 2、应注意少食多餐 身材瘦弱的人若盲目的进食大量食物的话,不仅起不到增肥的作用,还可能会对肠胃系统造成一定的伤害。因此建议各位身材瘦的朋友应学会采用循序渐进的方式来逐步提高摄入的食物量,如可以把每天的进餐次数改为四到五次,每次大概只吃五分饱,之后再逐渐的减少次数,增加进食量。 3、应学会增强食欲 在日常生活中,有些人会因为遭到某种打击而出现食欲不振的情况,严重的甚至会患上厌食症,进而出现身体瘦弱的现象。若不及时的进行调整的话,是会对个人的健康产生严重影响的。因此建议各位身材瘦弱的朋友可通过购买菜谱或者饭店的菜单来达到刺激食欲的目的,进而帮助实行增肥计划。 4、应吃些富含热量的食物 要想增肥,高热量食品无疑是最佳的选择之一,常见的有饼干,葡萄干,牛奶,巧克力,肉块,奶油,蛋黄,鱼肉等。因此建议各位身材瘦弱的朋友在生活中可适当的食用些富含脂肪富含卡路里的食物,简单来说就是随心所欲,想吃就吃。 5、应适当的进行体育运动 对于身材瘦弱的人来说,运动不仅可以起到增强体质的作用,还可以帮助消化食物,增强食欲。因此建议大家在生活中可适当的进行运动,如游泳,骑自行车,慢跑,打乒乓球,俯卧撑等,等身体完全适应后,再去健身房进行系统的肌肉训练。 6、应注意口腔的卫生 由于少食多餐的特殊性,使得牙齿每天都要咀嚼许多不同种类的食物,若不注意口腔卫生的话,是很容易使食物残渣留在口腔中造成口腔感染的。因此建议大家在生活中一定要勤刷牙,或者可在进食后喝口水漱口,既可以帮助避免口臭,还可以保护牙齿免受细菌的伤害。 7、将每天的增肥进展记录在案 增肥是一项需要长期坚持才能完成的事情,因此建议大家在生活中可用纸笔将自己每天的饮食,每天的体重,每天的运动情况等都进行记录,这样不仅可以帮助你随时掌握身体情况,还可以你方便根据记录来及时的进行自我调整与修改,以便更好的进行增肥。 身体瘦弱如何增肥的方法还有很多,但是无论采用什么样的增肥方法,都要注意不能暴饮暴食,不能因为想在短期内胖起来,就开始吃高脂肪高热量的食物,这只是单纯的增加脂肪,对提高体质没有任何的好处,所以一定要从饮食以及运动等多方面进行调整。 二、给瘦弱女性的3款增肥食谱 女性身体瘦弱如何增肥?推荐几款比较适合女性增肥的食谱,希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。 1、清汤猪皮 原料:猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐适量。 制作: (1)猪皮洗净后切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净。 (2)将猪皮放入净锅中,注入清水,加入葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时。 (3)待猪皮烂熟时,捞出、控水备用。 (4)木耳去根、洗净、撕成碎片,鲜蔬菜洗净并切成小段。 (5)往净锅注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香即可。 特点:肉皮烂、味料全、汤清鲜。 功效:消瘦女性吃此菜可以健肤丰肌,肥胖女子吃则可以减肥,是女性保持身材苗条的佳品。 提示:猪皮毛要去净,蔬菜可以用时令菜。 2、枸杞百合糯米粥 原料:枸杞20克、百合30克、红糖30克、糯米100克。 制作: (1)枸杞洗净,百合去尘、洗净。 (2)糯米淘净后放入沙锅中,加入百合、枸杞与适量清水,小火煨粥,粥成时加入红糖,拌匀即可。 特点:香甜可口。 功效:清心安神、丰肌泽肤、乌发固齿,身体瘦弱的人可以长期食用此粥。 3、核桃羊肉粥 原料:核桃仁15克、羊肉100克、粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。 制作: (1)羊肉洗净后剁成肉泥;将核桃仁洗净、打碎。 (2)粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。 特点:咸鲜爽口。 功效:补肾助阳、益精健骨、丰肌泽肤,适用于体型瘦弱的女子冬季服用。 三、男人增肥的四种推荐食谱 男性身体瘦弱如何增肥?瘦弱男人想增胖吃什么好呢?接下来齐乐娱乐网小编为您详细的介绍一下男人增肥的四种推荐食谱。 1、莲子猪肚增肥 原料:猪肚1个、莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。 制作: (1)将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。 (2)熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。 功效:具有健脾益胃、补虚益气的功效,适用于脾胃虚弱之消瘦者。 2、苁蓉羊肉羹增肥 原料:肉苁蓉30g、精羊肉150g、生粉30g,姜、葱白、盐适量。 制作: (1)肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁。 (2)羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。 功效:温补气血、助阳益精、增肥健人,适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。 3、山药汤圆增肥 原料:山药50g、白糖100g、芝麻粉50g、糯米500g。 制作: (1)将山药磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉调成馅备用,糯米浸泡后磨粉。 (2)将山药馅与糯米粉包成汤圆,煮熟即成。可作主食。 功效:具有补脾益肾的功效,适用于体形消瘦的人。 4、鹿肉芪枣汤增肥 原料:鹿肉150g,黄芪、大枣各50g,盐、生油、肉汤各适量。 制作: (1)鹿肉洗净切片,大枣去核。 (2)黄芪洗净,加水与鹿肉、大枣同煮熟,去黄芪。佐餐食。 功效:补益气血、丰肌,适用于虚劳、形体消瘦的人食用。 结束语:身体瘦弱如何增肥?无论是男性还是女性,太瘦弱的人总会给别人一种虚弱的感觉,希望这些健康增肥的方法能够帮助大家,科学健康的增肥。
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